Как да се изгради раменете гири?

Времената вече са други, а сега най-малките меки плещите на жените не изглежда да ни привлекателна. В модата - красив, леко podkachennye раменете и слабо изразен релеф на мускулите на ръцете. Ето защо, преди да облече рокля без презрамки, топ банда или съблазнителна гащеризон с презрамки спагети през рамо, трябва адекватно да оценят чара и недостатъци парадират област. Ако установите, че раменете ви не разполагат с красива форма и ръцете твърде меки, упражнения с гирички на раменете - най-добрият вариант!

Как да се изгради раменете гири?

Дали бърз, достъпен и лесен начин да се правят красиви рамене - да се ангажират с гири. Вие не се нуждаят от скъпо оборудване, нито твърде много време - само 15 минути на ден е достатъчно, за да станат раменете privlekatelnee.Pri е важно да се практикува редовно: или 5 пъти седмично в продължение на 15 минути или 3 пъти седмично 30 минути. Тя е толкова редовен товар и ви позволява възможно най-скоро, за да намерите очарователни рамене.

Най-добре е на дясно през нощта - така че по-голям шанс, че няма да забравите за упражнение или мързелив след тежък работен ден. В един месец ще видите, че това гира рамо красива!

Упражнения с гири, да поемат

Натиснете на дъмбели на раменете - тя работи много ефективно. Но ако просто безсмислено бърборене gantelkami, за да усети, че няма да бъде достатъчно. Но ефективни упражнения, за да се извършват в съответствие с правилата - обаче много проста:

1. Натиснете на дъмбели седнал (Засягат делтоидния, трапецовидния и serratus предната мускул). Той е удобен да седне на пейката или твърд дивана, вземете дъмбели хватката на върха, превръщайки дланта напред, и да ги държи на нивото на раменете. Вдишайте и се простират ръцете си нагоре, да ги изглади. Преодоляване на упражнения за издишване. Извършване на 3 серии по 10 повторения.
2. Гира лег с завъртане на китката (Отлично работи, за предната част на мускулите делтоидния на гръдните мускули и трицепса). Седнете, пази гърба си изправен, ръцете, разширяване на лактите напред. Гири трябва да се държат на ниво рамо, така че палците са обърнати навън. Извършване на дълбоко дъх, стиснете гира вертикално нагоре, като по този начин разширяване на китката на 90 градуса. Ако сте направили всичко правилно, като палците ви ще изглеждат вътре. След това трябва да издишате. Извършване на 3 серии по 10 повторения.
3. Развъждане ръце с гири в наклона (Тази изолация упражнения - тя действа върху задната част на мускула делтоидния). Стоейки, ширина крака на раменете, коленете леко свити, тялото леко се навежда напред, гърба, ръцете отстъпиха свити в лактите, в дланите - гири. Поемете дълбоко въздух и оръжия, за да се отстрани. След това движение издишване. Ако сте в края допълнително намаляване на острието, наемате много горните мускули на тялото и да упражнява по-ефективен. Извършване на 3 серии по 10 повторения.
4. Развъждане на ръцете с гири състояние (Провеждане на това упражнение ще работят през средната част на мускула делтоидния). Изправи се, ширина крака на раменете, гърба изправен, ръцете покрай тялото леко свити в лактите, в дланите - гири. На Вдишайте, повдигнете ръцете встрани, докато те са успоредни на пода. Издишайте, по-ниски ръцете си бавно. Извършване на 3 серии по 10 повторения.
5. Вдигане на дъмбели препращат редуващо (Е помпи предната част на делтоидния мускул на гръдния мускул). Изправи се, ширина на раменете крака, гири в предната част на бедрата държат хватката на върха. Вдишайте, вдигнете едната си ръка към нивото на раменете, издишайте и да го намалите. След това направете същото и за другата ръка. Извършване на 3 серии по 10 повторения.

Сега, че знаете как да се залюлее гира рамо, най-важното - не пропускайте класове и изпълнява този малък комплекс редовно.

Видео: Как да се изгради ръцете с гири у дома!

Видео: раменни упражнения с гирички

Видео: Изтеглянето на предните delts. Махи гири пред вас! Как да се изгради на раменете?

Видео: как да се изгради Shoulders гира