Рамо тренировка

При жените, раменния пояс и гръдния кош, се развиват много по-лошо от това на мъжете. Е, какво не е наред - Вече ви попита. Въпреки нивото на гърба и раменете си мускули, тези части на тялото и са изложени на най-висок дневно натоварване (между другото, е много по-високи от пресата, които ние така pechemsya).

Най-опасното нещо, което за по-слабо развитите мускули на гърба - това е една красива женска гърди по-голям от средния. В този случай, гърба ти просто не се издържа на постоянно напрежение и часовникът започва да се сбръчка под товар. Поза ще хвърлени на вятъра, е изгърбена стойка, болки в раменете, шията, сколиоза и кифоза. И всичко това само защото не искам да се обърне внимание на навременното упражнения на гърба.

Честотата и дозата

Опитни експерти смятат, че за да се поддържа мускулите на гърба и раменете е нормално, трябва да се обърне на програма за обучение на раменете на 10-15 минути дневно. Въпреки това, ако промените в поза вече са видими, сте започнали да измъчват болки в протежение на гръбначния стълб, да се чувствате умора в раменете - това е време, за да се засили гърба си по-сериозни методи. В този случай, не можеш да направиш без посещение на фитнес и работа с тежести. Такова обучение трябва да "организират" само веднъж седмично.

упражнения

За сегашната ни рамо тренировка за момичетата се нуждаят от специално оборудване - гири, мряна и други малки неща, които можете да си купите за дома и да се справят със собствените си, или да работят с "метъл" в салона.

1. Bench "Арнолд" - една пейка седи с гири. Вземете една ръка гира, изходна позиция - в гира свити ръце, повдигнати на височината на рамото. Palms обърнаха навътре. От тази позиция, вдигнете ръцете си, изправяне и превръщането им - 4 серии по 15 повторения.
2. За следващото упражнение, ние трябва да се изправи врат. Фокусирани върху гърба и мускулна корсет, обратно, не се огъват, стомаха извади. Начална позиция - лице в стойка, да вземе и двете си ръце за хващане на външната врата. Дръжте врата към раменете и водят до повишаване на издишването, подготвяйки сцената за малки ръце зад главата си - 4 комплекта 12-15 повторения.
3. Развъждане ръце с гири - да вземе гира в двете си ръце, с нивото на тазобедрената става, размножават половин огъната ръка към страната, с права на торса. При повдигане малко тегло развиват. Не трябва да се размахва ръце, самите мускули трябва постепенно да вдигат тежести - 4 комплекта 12-15 повторения.
4. За окончателното упражняване ние се нуждаем от единица с тегло - изпълнява окабеляване, от една страна. Концентрирането и бавно повишаване на минималното тегло. Лактите се наведе, вдигнете ръката до нивото на раменете - 4 комплекта 12 пъти.
5. Предишна упражнение единица, когато няма с тегло може да бъде заменен с кабелна ръка гира минимално тегло и изпълнява 25 повторения.

важни нюанси

след силова тренировка раменете на жените, се препоръчва да се извърши на 40 минути кардио. Само когато такова натоварване, може да се ускори мастна тъкан, от които, вие скоро ще видите техните завишени ръцете и гърба.

Първият подход към тези упражнения, които изпълнявате с минимално тегло и не се вземат под внимание. Това - образователен подход, в който можете да научите или техники за упражнения, или идвам на себе си и загрява мускулите.

Преди съдържание за обучение трябва да бъде задължително да се извърши пълна тренировка тялото, както и с най-голямо внимание се вземат мерки за отоплението на раменния пояс. Съвместно Рамо - един от най-травматично в нашето тяло. Всяко внезапно и необичайно движение изпълнен с навяхвания и изкълчвания.

И накрая, не изключва упражняването на гърба на ежедневните си тренировки, защото на гърба не мога да видя в огледалото. Силна обратно е идентичен с доброто лагер. Без наличието на последната не ще препоръча рокли с дълбоки деколтета и чувствен на гърба. Дали да се се лиши от удоволствието от мързел?

Видео: Симеон Panda. НОВИ ОБУЧЕНИЯ Плешки

Видео: рамене. Тренирайте от Станислав Lindovera.