Упражнения за мускулите на гърба

Назад упражнения за жени не са по-малко важни, отколкото за мъжете. Работата е там, че изпомпват мускули поддържат гръбначния стълб в правилна позиция, което е важно за формирането на една красива поза

Набор от упражнения за мускулите на гърба във фитнеса

Тренирайте обратно може да бъде отделно, но можете да с други части на тялото, например, много спортисти, съчетават упражнения за гърба и гърдите. Ако искате да се отървете от натрупаните мазнини, трябва да се изпълнява всяко упражнение за 12-15 повторения за 3 комплекта. Начинаещи, се препоръчва да се започне с минимално натоварване да овладеят техниката и да се намали риска от нараняване. В този случай, ако искате да се увеличи мускулната маса, тогава ще трябва да се направи 3-5 серии, изпълнявайки 8-12 повторения.

Най-ефективните упражнения за гърба:

1. тяга. За това упражнение, трябва да използвате този пост. Lean да достигне обратно успоредно на пода и коленете си, в същото време малко завой. Вземете бара и да започне да я повдигнете бавно, а първият импулс трябва да направи ханша и издърпайте корпуса на ръка. Напълно изправете коленете си и защипване на диска. След като позицията е фиксирана, че е възможно да се придвижи надолу движение прът. Първо, трябва да се огъват коленете си, поставяне на задните части, докато преди. Важно е да се поддържа гърба си в изправено положение, за да се избегне огъване в кръста. Друг важен момент - на бара трябва да се движат възможно най-близо до бедрото и бедрото.

2. Traction по главата с горния блок. За да изпълните това упражнение за обратно в симулатора трябва да седнем на една пейка с лице към него и да бъде с голямо сцепление на дръжката. Важен момент - на гърба трябва да се прави. Крака трябва да са опрели в специални ролки за фиксиране на тялото в определена позиция. Бавно издърпайте дръжката на задната част на главата или врата, а след това се върнете към първоначалната си позиция, изправете ръцете си напълно. Важно е да не се намали теглото, а не да се отпуснете ръцете, да се запази на натоварването на мускулите.

3. Линк хоризонтален блок. Следващото упражнение за гърба в салона също така осигурява една добра тренировка и ръката мускули. Седнете на пейка, свити колене и взеха дръжката на симулатора. Задачата - дръпнете дръжката до кръста, пускане раменете назад и гръдния кош изпъчен режисура. Завръщайки се в изходна позиция, изправете ръцете си.

4. преразтягане. Това упражнение в залата се счита за най-доброто за гърба, но е важно да го приложат правилно, защото можете да се нарани. Седнете на симулатор, така че акцентът пада върху бедрото. Вземи под ролки крак, за да се определи ситуацията. Тялото трябва да образуват права линия, тя не позволява огъването и закръгляване на гърба. Ръцете й палци и опитни състезатели, така могат да се палачинката от бара. Не се препоръчва да се запази вашите ръце зад главата си, защото това ще създаде натоварване на шийните прешлени. Задачата - да се извърши бавно завой напред, а след това се върнете към SP. Направете всичко, което бавно и плавно. От голямо значение е правилното дишане, така че да падне, трябва да се направи издишване, а покачването - дъх.

5. дърпам. Друг добре познат упражнения за красив гръб, който може да изпълнява различни сцепление, в този случай, помислете за варианта с обратен захват, т.е. дланите трябва да се насочи към него. Разстоянието между ръцете трябва да бъде равна на ширината на раменете. Крака препоръчани кръст, който ще предотврати разхлабване на тялото. Друг важен момент - да бъде малко по-завой в гръбнака на гръдния кош. Задача - вървим напред, опитвайки се да повдигне брадичката и довеждане на напречната греда на острието. След това се върнете в изходна позиция.

Видео: DRIVE UNIT ГОРНА правилната техника на гръбен на упражнение latissimus

Видео: Упражнения за укрепване на мускулите на гърба | част 2

Видео: Упражнения за мускулите на гърба