Преподаватели - техника производителност

Преразтягане не е прието да се използва за товара, увеличаване на мускулната маса или загуба на тегло, тя се използва главно да работят мускулите. Много хора използват упражнения за укрепване на гръбначния стълб и да се намали до минимум рискът от нараняване на талията. И все пак това упражнение като преразтягане

Кои мускули работят по време на разтягане:

• задните части;
• бедрото,
• мускулите на гърба.

Каква е преразтягане?

Треньори се препоръчва да се избере едно упражнение за хора, които имат проблеми с гърба. Само трябва да се обучават бавно и под наблюдението на специалист. Това упражнение намалява риска от гръбначния стълб и сухожилни наранявания. Полза преразтягане да оцените хора, които прекарват много време в седнало положение и изправяне. Препоръчително е, че хипертонията при остеохондроза, сколиоза и херния. Чрез редовно обучение, можете да подобрите състоянието на гръбначния стълб и да се създаде една красива поза.

Техника на преразтягане

Тя реши да извърши това упражнение по специален симулатор. Той има формата на една пейка с ролки и платформа за краката. Трябва да останете в симулатора, така че горната част на тялото на обесване. Крака поставят на платформата, както и да определят ролки глезена. Ако симулатора не разполага с такива устройства, помолете някой да държи на краката. Поставете ръцете си върху гърдите, и повдигнете торса, докато тя е успоредна на пода. Вдишайте и бавно по-надолу, пауза за секунда, се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да дишате в средата на повдигане.

Как да направим преразтягане?

1. Забранено е да се правят каквито и да било резки движения, както и да се обучават по-бързи темпове. Работата е там, че товарът ще бъде минимално и може да бъде причина за нараняване.
2. Невъзможно е по време на обучение, за да се запази с ръце зад главата си, тъй като това може да доведе до закръгляване на гърба. Ако ги държи зад врата, че е силен натиск върху шийните прешлени, което може да доведе до нараняване.
3. Не повдигайте тялото над препоръчителната позиция, тъй като това е сериозна опасност за гръбначния стълб.
4. Традиционно се приема да извършва най-малко 3 серии по 10 повторения. Ако лесно можете да изпълните тази скорост, по желание можете да увеличите броя на повторения, например, до 20.
5. Когато мускулите на гърба стават по-силни, можете да започнете да правите упражненията с тежести, например, с помощта на палачинка. Само не забравяйте, че трябва да продължите да го притиска към гърдите си.

Техника на преразтягане у дома

Има няколко варианта как да се извърши това упражнение без специален симулатор:

1. Възползвайте Fitball. Hips лягат върху топката на крака и сигурно под батерията, или мебели. Следвайте възходи торса. Предимството е, че ще направите упражнението от позицията, която е по-близо до 45 градуса.
2. Можете да тренирате на дивана или леглото. За да изпълните, ще се нуждаят от помощта на друго лице. Застанете така, че торсът виси свободно. Извършване на всяко упражнение, както и на симулатора.
3. Най-лесният вариант - преразтягане на пода. За да направите това, поставете си по корем и повдигнете рамото и другия крак едновременно.

Видео: преразтягане на токоизправителя завъртания

Видео: треньори. Техника упражнения за мускулите на гърба.

Видео: Упражнение преразтягане: Lead техника