Преразтягане у дома

Не е тайна, че преразтягане на гърба и задните части - чудесно упражнение, чрез която можете да се поддържа мускулния тонус, укрепване на гръбначния стълб и подобряване на цялостното здравословно състояние на гърба. В този случай, дори начинаещи не са изложени на риск от увреждане на гръбначния мозък или ставни проблеми. Разбира се, за да започнете е да разбера как да се направи преразтягане в класическия вариант, а след това пристъпи към прилагането на съществуващите условия.

Упражнение разтягане

В идеалния случай, за това упражнение, с помощта на специален симулатор, който се нарича подобна дума - преразтягане. Той е склонен или хоризонтално. В общи линии, като го използвате, можете да направи следното предложение:

Заема първоначалната си позиция: сложи си хип на опорните ролки и манивела пищял под специална плоча подкрепа. Вашият гърба и краката, като в същото време трябва да са на един ред - независимо дали е в хоризонтална или диагонална позиция извършвате движението.

От началната позиция се навеждате гръб към пода плавно движение и в една и съща плавно движение се връща.

Можете да извършвате преразтягане с тегло - в салона за тази цел, натоварването, който е фиксиран между плешките и къщите често извършват с гири преразтягане. Така че сме измислили как изглежда упражнение в класическа форма, вероятно вече си представим, че това е необходимо тя да се повтаря като у дома си.

Обучители у дома

Ако мислите, че ще бъде трудно да се повтори преразтягане у дома - вие грешите. За да изпълните това упражнение не е нужно толкова много: възвишеното, не е твърде мек равнина и в идеалния случай, партньор, който ще подкрепи краката си. Нека разгледаме няколко домашни вариации на това упражнение:

Разтягане дома с повишена повърхност.

1. Легнете на една пейка, стол, диван или легло, така че повърхността на допир бедрата, краката са обезпечени или подкрепени от помощник, а тялото ще виси надолу.
2. Изправете гърба си, така че на торса и краката са права линия.
3. Следвайте гладък, забави склоновете, и да се върнете в изходна позиция. Препоръчително е да се повтаря в продължение на 2-3 серии от 12-15 пъти.

Обучители по пода.

1. На пода или постелка за спорт лежат на стомаха си, лицето се обърна надолу, ръце зад главата си стисна в замък, краката, сгушени зад батерията (или лъжа под леглото или прикрепени към партньора си).
2. На Вдишайте бавно повдигане на глава и повдигнете тялото си от пода, извивайки гръб. В този случай, на бедрото трябва да лежи на пода. Фиксиране на 2-3 секунди.
3. Издишайте и все пак плавно пада на пода, като първоначалната позиция. Извършване на упражнения, които се нуждаят от възможност 3 серии по 20 пъти.

Обратните преразтягане дома.

1. На пода или постелка за спорт лежат на стомаха си, лицето се обърна надолу, ръцете прави и разширени напред.
2. Едновременно с вдишване късам направо крак от пода е възможно нагоре, като държите ръцете и горната част на тялото в състояние на покой. По време на издишване, бавно спуснете краката си на пода, за довършителни работи, така че в изходна позиция. Извършване на упражнения, които се нуждаят от възможност 3 серии по 20 пъти.

Всички тези упражнения не са по-лоши от тези, които можете да направите във фитнеса. Основното нещо - да се спазват всички предпазни мерки, а ако е посочено в помощника за упражнение подкрепа - намери половинка, отколкото вреда на риска.

Видео: Маратонки с гума. Техника [Sports Brough]

Видео: Обучители: Lead техника