Тренирайте обратно към момичета

Много от тях, мислейки чрез програмата за обучение, да забравите за гърба, но всъщност е на мускулите, които са в тази област също трябва да се зареди. Първо, те са важни за формирането на красива поза. На второ място, за да се постигне красива фигура, без да е обучен назад е невъзможно. На трето място, силно мускулите на гърба

Тренирайте обратно към момичета

Програма трябва да се състои от упражнения, които се изпълни. Препоръчват се и непрекъснато прави промени в упражнение, защото мускулите ви да свикне с натоварването, което означава, че резултатът няма да бъде. Всяко упражнение трябва да направи 2-3 серии от 12-15 пъти.

Упражнения за гърба:

1. преразтягане. Направете упражнението стои на специална пейка, фиксиране при преобръщане на крака. Застанете така, че акцентът пада върху горната част на бедрото, и скръсти ръце. Цел: дишане, постно напред до момента, когато има възможност да поддържа гърба си идеално права. Издишване връщане в изходна позиция. Правете всичко бавно, така че да не бъдат наранени.

2. летва. В тренировка у дома трябва да включва това упражнение, тъй като тя е проста, но тя дава добър резултат. SP - сложи ръцете си под раменете и краката си, разположени на малко разстояние един от друг. Тялото трябва да образуват права линия, раменете не трябва да бъдат увеличени до ушите. Дръжте бара до минимум на половин минута. За да се усложнят упражнение може да се вдигне на крака и не дърпайте едната си ръка пред него.

3. Аксиален прът в наклона. За да упражняват мускулите на гърба у нас и в стаята се нуждае от физически упражнения. Не всички жилища имат бар, така че можете да използвате гири. SP: заеме поста, така че дланта е обърната надолу, а краката леко се прегъват в коленете. Задачата - издишване, издърпайте до пощата си чрез огъване лактите да бъде близо до близо до тялото. Максималната точка на пауза за момент и връщане към дъха на стартовата позиция.

4. "Супермен". В тренировка у дома също може да даде възможност за ефективно упражняване за извършване на който искате да лежи по корем. Вдишването, повдигнете ръцете и краката и заключване на позицията за няколко секунди. Издишване, по-ниски тялото надолу. Налице е това упражнение и друг вариант - повдигнете рамото и другия крак и след това да се промени. В този случай, движението ще бъде подобен на тези, които се ангажират човека по време на пътуването.

Видео: Упражненията за мускулите на гърба за момичета

Видео: постигане на напредък заедно! Тренирайте върна! Диана Павлова

Видео: Тренирайте обратно към момичетата с Джулия Rodokaevoy и Юрий Илин