Свържи се с разтягане

контакт преразтягане

Свържи се с преразтягане у дома

Това упражнение може да се използва за пробиване на ядрото да се подготви тялото в по-тежко натоварване. Има няколко възможности за извършване на това упражнение у дома:

1. Обратните Hyper симулатор. Застанете на пейката, така че ръцете му, проведено на към платформата, която е предназначена за краката, а главата му стоеше на възглавницата. Краката трябва да бъдат намалени до пода. Носещо мускулите на краката, гърба и бедрата вдигат краката си така, че да образуват една линия с горната част на тялото. Задръжте за няколко секунди, ако е възможно чрез увеличаване на напрежението и след това бавно спуснете краката си надолу. По време на изпълнение на монитора, така че тялото да не се деформира.
2. Свържи се с преразтягане на Fitball. Застанете на топката, така че бедрата ви да бъдат в Fitball, и постно ръцете си в предната част на пода. По-ниски крака на пода, но внимавайте за факта, че те са дори. Вдигнете ги така, че да образуват права линия с тялото, се задържат за няколко секунди и след това спуснете крака.
3. За момичета има и друга версия на машината обратно Hyper, която работи на пода. Легнете по корем и поставете ръцете си покрай тялото. Повдигнете главата и раменете и ръцете място на гърба. В същото време повдигнете краката си. При това положение, пауза за няколко секунди. Можете също така да го ръцете напред и да ги повиши с краката си. За да увеличите натоварването, задръжте топката между краката му.

Видео: Превъртане Hyper, с пауза

Видео: Reverse преразтягане

Видео: Превъртане хипер вариации