Упражнения за мускулите на краката

Разбира се, това винтовете може визуално правят краката по-тънък и по-елегантен, но техните възможности също имат ограничение, а след това да започнем да мислим за това, което ние можем да си направим, за да подобри своите външни данни на краката си.

С цел да се вдигне упражнение комплекс мускулите на краката трябва да разгледаме примера на собствениците наистина перфектни крайници, а това са танцьори и гимнастици, които осигуряват фута непоносими натоварвания. Крака пазят за себе си тежестта на тялото ни, съответно, природата ги е направила много издръжлив. И ако тази природна сила да не се използва (не да ходи, качи се в асансьора, водят заседнал начин на живот), а след това, в края на краищата, краката ви не само ще атрактивна, но и слаба и неизползваеми.

упражнения

Така че, ние се опитваме да се даде пълно натоварване на мускулите на краката с помощта на следните упражнения.

Ние ще извършва кръгово тренировъчна програма за развитието на мускулите на краката - всяко упражнение в продължение на 30 секунди, между тях да си починат - същите 10 секунди. След приключване единица лежи една минута и 2 изпълнява дори блок.

1. Извършване на клекове с скачане. Клекнете, ръцете докосват пода, изправяне на краката от пода и издърпайте ръцете си нагоре. По принцип, това упражнение от силата на мускулите на краката и задните части на изпомпване.
2. Натискането на ръцете, краката направо.
3. Застанал на четири крака, сгънати колене крака вдигат последователно издишат.
4. Легнете на пода, ръцете покрай тялото, прерязване на двете пода и тялото и краката докато издишате, вдишвайте да не пропуснете до края на пода или крак, или главата.
5. Вземете една торба с тежести, поставете го на раменете си. Порода фута по-широки от раменете, краката изглеждат освен, ръцете му, за да се придържат към торбата. На издишайте, направете коремни преси "плие" на вдишвам обратно към SP. Това е чудесно упражнение за мускулите на краката вътрешните. Таз непременно трябва да "нарисува" сами по себе си, а не да се прибере, която в този случай би било голяма грешка.

Ако искате да получите краката си по-тънък, ще бъде много малко сила упражнения за мускулите на краката. Загубата на тегло може да бъде само униформа, което се дължи на ускоряването на метаболизма. И най-добрият начин да го активирате - това е мускулна маса, която консумира много повече енергия, за тяхната поддръжка, отколкото мазнини.

Мускулите ви предоставят отслабване дори в състояние на покой, поради което ние предлагаме да се коремни преси в комплекс от упражнения за задник, както и работата на пресата.

Видео: Най-добрите упражнения за мускулите на краката и задните части - работят в режим на Табата

Видео: Набор от упражнения за краката и задните части

Видео: Как да се изгради мускулите на краката? Набор от упражнения за мощни крака!