Как да се изгради телета?

Твърде тънки и болнави телета красят дори много стройна момичето. Въпреки това, тази област е по-трудно да се коригира чрез физически упражнения, поради което отговорът на въпроса колко бързо помпени кльощави телета, това е много интересно за много момичета.

Как да се изгради красиво момиче хайвер?

Мускулатура момичета се различават от мъжките дълги мускулни влакна. Ето защо, за изграждане на мускули за жените е много по-трудно. Момичетата, които искат да помпат яйцата у дома, трябва да започват с такива упражнения като асансьори и "извори". Тези упражнения се изпълняват в редица подходи от 30-100 пъти.

1. За подобрения, ще трябва ниска стойка или платформа за практикуване на степта. Застанете на платформата на пръстите на краката, а голяма част от подножието дори ако бъдат оставени без подкрепа. След това започнете да се издигне на пръсти и да падне надолу, опитвайки се да докосне пода с петите му. това упражнение не само помага за напомпване на яйцата, но ги простира, което прави по-тънки. В допълнение, това просто упражнение дава възможност да се учат отделно проблемните части на прасеца. Средна площ мускул се зарежда през Повишаване паралелни спирки, вътрешната част се работи с разредена прасеца чорапи и табличен петата, външната част - когато таблични пръстите и петите разредени.
2. Упражнение "извори" изглежда във възход, но това е направено на пода. Първо трябва максимално бавно и високо строителство на пръстите на краката, а след това бързо да падне петите почти до пода, а след това бавно се повиши отново. За да се подобри натоварването, можете да вземете една гира или други тежести. Още по-сложни изпълнение упражнения - първо на един крак, а след това - втори.
3. Ако вие класове имат много малко време, помпа на прасеца по време на ежедневните дейности - например, проверете къщата на пръсти. Опитайте се да се изкачи възможно най-високо, усещайки напрежението в мускулите. ходене стъпки правят малко, а коленете ми почти се огъват.
4. Отлично помпи до прасците и ходене нагоре по стълбите. Ако имате време - няколко пъти нагоре и надолу по стълбите на къщата си (за предпочитане с гири в ръце). И още по-добре - да спре да използва асансьора и ходи нагоре по стълбите при всяка възможност. В допълнение, за телетата, на красотата, че е много полезно да се откаже от транспорт и ходи повече. За нормалното формиране на мускулите на краката трябва да направите най-малко 10 000 крачки на ден.
5. Скачането на въже - един общоприет начин за напомпване на мускулите на прасците. Това упражнение е задължително условие за гимнастици и танцьори, които са различни добре развити прасци. Направо нужда дълги, дълги крака не се уморяват, с голям ефект, можете да преминете от клек.
6. Увеличаване на обема на мускулите на прасеца може да помогне с ходене, бягане и колоездене сесии.

Упражнения за разтягане на прасеца

След всяка сесия, насочена към напомпва мускулите на прасеца, което трябва да прави упражнения по разтягане, в противен случай може да се нараните или яйца станат твърде огромни. Но не забравяйте, че не може да се прилага по време на стречинг упражнения за мускулите е твърде сериозни усилия, в противен случай рискувате да го издърпайте. Дръжте под око и дишане - при опън, че е спокоен и дълбок.

Например, опитайте това упражнение. Седнете на пода, се огъват единия крак, а вторият - дръпнете. Хвърли в в подножието на разширен пръстен крак кърпа и внимателно я издърпайте навън, разтягане мускулите на прасеца. Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди и повторете за другия крак.

Следващото упражнение се извършва стои един метър от стената. Без огъване гърба си, и двете ръце почивка в стената, а след това продължи да се доближава до лицето на стената на тялото в същото време трябва да остане прав и краката си - е напълно натиснат до пода. Когато се чувствате участък в прасците, да определи позицията, в продължение на 20 секунди.

Видео: Как да се изгради телета крака. Работниците препоръка.

Видео: Как да се изгради телета и ходи нали?