Как да се изгради крак у дома?

Мода за тънки крака, подобно на "мач", отдавна е в миналото, сега е на върха на популярността на смарт силует, което може да бъде постигнато само чрез редовно обучение. Ако не можете да отидете на фитнес, информацията, как да помпа мускули на краката у дома си, тя ще бъде подходяща и полезна. За да се постигнат добри резултати, се препоръчва да се коригира диета

Как да се изгради крак у дома?

Има много различни системи, които могат да се извършват у дома, без допълнителни симулатори. Освен това, почти всички от упражненията се изпомпва не само на мускулите на краката и задните части и. Броят на повторенията може да се регулира в зависимост от собствените си обучение, но за да получите резултат, минималната стойност трябва да е 15 пъти. Също така е важно да се разбере точно кои мускули участват в обучението. Ако задачата е изпомпване крака, тежестта трябва да падне върху бедрата, прасците и мускулите на прасеца.

Съвети за това как бързо да се помпа на краката у дома:

1. За постигането на тази цел е препоръчително да се създаде комплекс, който ще съдържа 2 упражнения всички мускули на краката и 2 упражнения за определени мускули.
2. Трябва също така да се има предвид, че много кардио включват мускулите на краката, например, бягане, скачане на въже и т.н.
3. Ако краката не са проблемна област, обучението трябва да се извършва веднъж на всеки седем дни. Причината е, че мускулите в тялото са намалени много време.
4. Комплексът е да се започне с кардио, който ще се затопли тялото. Все още е необходимо да се проведе участък. На топло достатъчно, за да се разпределят 10 минути.

Набор от упражнения

1. клекове. Стъпил на ширината на раменете, ръцете, пуснати на колан или, ако желаете, можете да вземете щангата или дъмбелите и ги сложи на раменете си. Клек бавно, докато до прав ъгъл се образува в коленете. Важно е, че те не се простират отвъд подножието. Това е най-лесно и ефективно упражняване за изпомпване на долната част на тялото.

2. напади. Анализ на темата за това как да се помпа на момиче крака у дома, не е възможно да не си спомня това упражнение. Крака на широчината на раменете място. Право скок крак напред, така че и двата крака под прав ъгъл, образуван при сгъване на коляното. Теглото трябва да се премества в подножието, което го прави един скок, и си коляно левия крак не трябва да докосват пода. Монитор на коляното на предния крак не надхвърля пръстите на краката.

3. Повишаване на платформата. Тя може да се използва за това упражнение пейка, висока стъпка или друг хълм. Поставете с лице към нея, сложи един крак на пейката и се облегна на него, повдигнете другия. Оставете първия мач на хълм, а другата надолу към пода. По време на упражнението трябва да затегне стомаха и се огъват на талията. Препоръчителната височина на пейките - на нивото на коленете. За да се подобри ефективността в ръцете си, което трябва да се вземе гира.

4. Възходът на пръстите на краката. На кой му пука как да помпа телетата у дома си, то това е упражнение за вас. При редовна изпълнение на телета стане по-заоблени. Стойка постоянно нарастване на пръстите на краката, потъва, не се върна по петите му, като цяло, в краката, за да бъде постоянно напрежение. За да бъде по-удобно да се извършва тази дейност, е препоръчително да се впуснат в някаква височина, например, с една степен или праг.

5. Махи. Застанете с крака на ширината на раменете и ръцете, хванете някаква подкрепа, например, за перваза на прозореца или масата. Това ще запази равновесие. На издишайте, повдигнете крака си обратно и да се отмени. За да увеличите натоварването, можете да използвате тежести. Инспираторно ремонт крак. Повторете това и другия крак.

Видео: Как да се изгради крак у дома! Експлозивен метод!

Видео: Напомпайте крака без желязо в дома (коремни преси в тесен шкаф)

Видео: обучение крак у дома