Как да помпа на краката?

Според статистиката, огромен брой представителки на нежния половина на човечеството не е доволен от външния им вид. Много от тях са съсредоточени именно върху краката, които са далеч от съвършенство. Ето защо темата, за това как да се помпа краката на момичето в дома, е много популярен. Заслужава да се отбележи, че несъвършените чувствам краката си, а не само с жените наднормено тегло, но също така и тънки лица, които искат да се изгради мускул.

Как да помпа на краката?

За да се постигнат резултати, е необходимо не само да се упражнява редовно, но и да се хранят правилно. Препоръчително е да се включи в менюто повече протеинови храни, да ги допълнят със сложни въглехидрати. За ограничени храни включват мастна, пържени, сладки и muchnoe.Chtoby се разбере как да се помпа на краката у дома, е необходимо да се изготви набор от упражнения. Разполагате с няколко популярни възможности за избор.

1. Клек "пистолет". Освен класическите коремни преси, които са известни на мнозина, това е възможно да се извърши и вариации на това упражнение, тъй като ви позволява бързо да се помпа на краката. Предложеният вариант се счита за сложен и да се справят с нея не е лесно в началото. Изправи се и повдигнете единия крак леко нагоре. Задачата - за подкрепа на крака клек надолу, а друг се отдръпне и задръжте го успоредно на пода. В подножието на подкрепа на крака трябва да са напълно натиснат до пода. Ако ви е трудно да се направи упражнението, се изправи и да се облегне на стената с ръка.

2. Възходът на пръстите на краката. Ако се чудите как да изпомпва тънки крака, че е необходимо да се обърне внимание на това упражнение. Тежест пада върху яйцата, които след няколко обучение ще бъдат релефни. Стани на някои хълм, например, върху платформа стъпка или стъпка, така че петите висят във въздуха. Задача - да се изкачат на пръстите на краката и долната част на себе си надолу. Натоварването на мускулите зависи от обхвата на движение.