Колко време можете да се помпа задните части на момичето?

Красива и тапицерия фигура - е голяма работа. За да се постигнат добри резултати, е необходимо не само да се коригира диета

Колко време можете да се помпа задните части на момичето?

Би било желателно да се постигне желаната седмица, това е нереалистично. Експертите уверяват, че всичко зависи единствено от лицето, което е, от желание и воля му. Обучението е важно редовно, в противен случай резултатът може да не чакаме. Всеки ден не си струва да правиш, защото мускулите трябва да се възстанови и да се отпуснете. Анализ на темата - колко време е необходимо да се помпат задните части, е необходимо да се уточни мнението на професионални треньори, които казват, че ако се занимават с най-малко три дни в седмицата, можете да имате един месец, за да забележите първите резултати.

За да се разбере колко време е необходимо наистина помпат задните части, трябва да дам пример от най-ефективните упражнения:

1. "Мостът". Застанете на гърба си и се огъват краката си в коленете. Инспираторно повдигнете тялото нагоре, като по този начин компресиране задните части. За да добавите натоварване може да бъде намалена по време на тази обиколка. Броят на повторенията - 20 пъти.

2. "Toe-пета". Крака, определени по-широки от раменете, пръстите на краката и се отпускат навън. Сложете ръце на бедрата си. Крака завой в коленете, така че под прав ъгъл, образувани в тях. Бавно вдигнете и по-ниско на пръсти. Броят на повторенията - 12 пъти.

3. "Ракета". Крака на широчината на раменете място. Извършване на дълбок клек, ръце дърпат напред, тялото се наведе напред и един крак дръпне назад. В резултат на това тялото трябва да образуват права линия. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете на другия крак. Броят на повторенията - 12 пъти на всеки крак.

Друг актуален въпрос - колко време можете да помпат задните части клек, тъй като това е най-простият и най-често срещаните упражнение, сред мъжете, така и жените. На този въпрос треньорите отговарят, че за да се постигне минимален резултати ще се занимава с най-малко два месеца. Важно е да направите упражнението: трябва да кляка и бавно потъват на образованието в скута на правилния ъгъл. Друго правило - колене не трябва да излизат извън рамките на пръстите на краката.

Видео: Ще бъдете ли в състояние да изпомпва нагоре по задника-орех!? Тест за момичета

Видео: как да се изгради магарето за 1 месец [обединение от Marisha]

Видео: Как да се изгради бедрата и краката, за кратко време.