Как да направим напади за задните части?

Мъжете винаги са привличали жени красиви тънки крака. Но, за съжаление, не всички жени знаят как да се затегне задник

Как да направим напади за задните части?

Първото нещо, което трябва да се научим - клек с щанга при използване на раменете си. Когато това клякам и напади за задните части, при намаляване на гърба трябва да е напрегната и в изправено положение. След това ще трябва да се изправи прав, изправете гърба, фиксиране и леко се наведе напред. Сега работят само на краката.

Тази техника клекове и напади за задните части е най-често. Бавно се движат надолу, а след това да се покачва плавно. Клек с щанга на раменете помогне за увеличаване на масата на задните части.

За да се даде форма на задните части и твърдост, което трябва да знаете как да направите напади за задните части.

1. За да поставите краката на ширината на таза, малко седни. Главата трябва да се върти надясно, гледката е насочен напред.
2. Разпространение на ръцете си и да вземе няколко дълбоки вдишвания. Ръце, пуснати на бедро.
3. Направете една голяма крачка напред. Trunk запази перпендикулярна на пода.
4. За да се измести центъра на тежестта на откритата част на крака и го огънете.
5. На издишайте, е необходимо да се изправите подкрепа на крака и плавно стават от клек позиция.

Същото упражнение се повтаря за реванша.

Така че въпросът е как да се направи напади за задните части уредени. Сега най-важното нещо, за да започне упражнения и се опитват да ги правя толкова често, колкото е възможно, за предпочитане по няколко пъти на седмица. По този начин можете да получите невероятно красиви и здрави бедра, без дори да посещавате фитнес залата или изчерпване на себе си във фитнеса.

Видео: Lunges / технологии за изпълнение / Упражнения за задни части / вършат добре Попа

Видео: Fall Out. FEEL задните части! Как да се направи, нали?

Видео: Fit4Woman - Как напади? Най-доброто упражнение за задните части ...