Как да направя напади назад?

Lunges се считат за един от най-ефективните упражнения за изпомпване на задните части и бедрата. Добри резултати дават обратно атаки. За да получите желания ефект, е необходимо да се извърши упражнението правилно.

Преди да разберете как се прави напади назад крака, ще се разбере какво мускули вземат участие в това упражнение. Най-голямото натоварване е каре, и по-специално това се отнася за тяхното дъно. И все пак това се използва за упражняване на мускулите на бедрото и на гърба на задните части. Постоянното напрежение са коремните мускули, прасците и някои мускули на гърба. Ако по време на тренировка с помощта на гири, а след това на товара се получава и мускулите предмишницата.

Как да направя напади назад?

За да получите максимална полза от упражнението, се препоръчва да го изпълнява, след като класическите коремни преси. Спортистите го използват по-често, отколкото е за сухо тяло.

Сега, просто погледнете как правилно да се направи упражнение напади назад. Застанете с ръцете си, просто може да се сгъва или пуснати на кръста. Инспираторно отмени единия крак назад и седна в същото време до секундата. Легни до бедрото краката, които ще дойдат, няма да са успоредни на пода. заден крак в коляното не трябва да бъде намалена на пода. За да се запази балансът, като си крак назад, трябва да отблъсне и тазобедрената става, и тялото леко напред завой. На вдишвам, върнете в изходна позиция. Направете желания брой повторения за всеки крак.

Съвети за това как да се хвърли обратно:

1. Вие трябва да използвате средния или минимално тегло за изучаване на релефа.
2. Не се препоръчва да се направи много повторения, тъй като това няма да увеличи резултата. Най-добрият вариант - 10-20 повторения.
3. Анализ колко дълбоки напади направя, е да се каже, че за да не загуби равновесие, трябва да се движи бавно и плавно.
4. За да получите желания резултат и задръжте гръбначния стълб в правилна позиция, трябва да задържате дъха си.
5. Не препоръчваме закъснение най-ниската точка, тъй като всеки допълнителен ефект от това ще бъде, но балансът може да бъде задържана.
6. Важен протест - колкото повече съвети спортист жилища в най-ниската точка, толкова по-голям товар върху задник, Ето защо, ако целта - Изравняване краката, а след това се уверете, че устройството е в изправено положение.
7. Що се отнася до коленете, идеала, ако най-ниската точка на колянната става и на двата крака, ще образуват прав ъгъл.

И накрая, още една важна информация - по-дълбок атаката, толкова по-голям товар върху задните части.

Видео: Lunges. Как да се направи.

Видео: Lunges на всеки крак назад

Видео: напади преди - Дмитрий Смирнов