Основи на подходящи атаки изпълнение

Повече от веднъж, най-вероятно, тъй като красив тънък момиче на улицата, ще се чудите защо не съм. За да имате красива фигура, стройно тяло, задните части затегнати, че не трябва да разчитате единствено на "природата" или техните генетични характеристики.

За да се постигне желаната форма, е необходимо да се работи интензивно, като по този начин максималната сума от време на тематика.

С цел бързо да се отърве от натрупване на мазнини в ханша, увиснали закръглена форма на задните части, е необходимо да направите, напади. Но как да се направи напади?

Правила за извършване на атаки и машини

Такива упражнения за задните части и бедрата като атаките активизира работата си позволи всички групи мускули на бедрата и задните части. По време на тренировка или упражнения, използване на преки и странични бедрените мускули, семитендинозният и polumembrannye, мускулите двуглав и междинни бедрата и дупето или glutes.

Речник атаки - може ефективно и бързо намаляване на бедрата, както и намаляване на характерните прояви на така наречената портокалова кора, което се дължи на увеличаване на притока на кръв към клетките на кожата, и по-ефективно проникване на кислород в по-дълбоките слоеве на дермата.

Правилно изпълнение на определени задачи в най-кратки срокове, за да се намали ушите, или така наречените "гащи", които често са причина за неестествени пропорции на тялото.

Тези упражнения могат да се извършват както в салона и у дома. Просто се уверете, преди да правите напади, започване на тренировка, за да се затопли мускулите и да се предотврати опасността от нараняване или навяхване. Каква е продължителността на загрявката преди окупацията? Можете да го даде на 15-20 минути или просто се движат по бягаща пътека (30 минути).

И така, как правите напади? Изпълнете едно упражнение - напади напред. Бъди прав, поставете ръце на колана. Направете колкото се може по-дълго крачка напред и слез на предната коляното, до точката, докато тя е успоредна на пода, реванша (стоящи зад) е прегънат в коляното и е в постоянно напрежение, тя не може да се постави на пода. Накисване в тази позиция в продължение на 5 секунди (пружиниращ движение може да се направи) и, като се започне в предната част на крака състояние, обратно в изходна позиция.

Изпълнете тази дейност трудно за коленете, така че да бъдат подготвени за факта, че те ще боли на следващата сутрин.

Разпределени по въпроса колко пъти напади на един път? Отговорът зависи от степента на физическата годност. Например, ако не сте ангажирани по-рано, след това ще бъде достатъчно, за да 10 повторения. Ако го направи, тогава ще трябва да се извърши "на изтощение", а постепенно увеличаване на натоварването.

Ефективното упражняване на атаките на своя страна. Правилно прилагане на тях трябва да бъде, както следва: да стане прав, десния крак направи крачка встрани и пуснете цялата телесното тегло върху него. Ние правим пружинните движения и отново става гладка. За да усложни задачата, можете да, ако вземете в ръцете на претегляне.

Чрез извършване на тези упражнения правилно, можете да се отървете от натрупвания на тлъстини, вътрешната част на бедрото и кръгли форми свещеници. Колко повторения? Носим от 8 до 15 повторения в първото упражнение, след увеличаване на техния брой.

За еластични бедрата и елегантност свещеници Ние извършваме напади назад. Защо ни е необходим в изправено положение, за да се върнем назад и да отидете на едно коляно и го понижи до точката, така че да докосва пода. Колко повторения правим? Първоначално, само на 10 пъти, а след това постепенно да увеличат натоварването.

За придаване на форма на задните части, трябва да се извършва упражнения, които включват рита краката си напред. За да го изпълни, ние се нуждаем от стъпка или всяка друга височина (10-15 см).

Как напади за задните части, които биха били хубав задник? Станете гладко пренавит ръце зад главата си, като стъпка напред, превръщайки се в една стъпка, се огъва надолу, доколкото е възможно, да започнем пред стои на крака, тя повдигна колкото е възможно в свито положение, а след това се върнете в изходна позиция. Трябва да се отбележи, че не е желателно да се направи тази работа с разширени вени, поради силно натоварване.

Как да извършват нападения в задните части? Можете да се превърне в една сложна техника българските атаки. Ние трябва да стане прав, гърба, за да постави на стола, на който ще се постави на крака. Ние правим клекове на предния крак. Същата тази задача ефективно са само за свещеници, но и за краката като цяло.

Колко пъти седмично правите напади? Като цяло, това е необходимо, че размерът на обучение не е по-малко от три пъти седмично. Но пак, всичко зависи от степента на готовност на организма към стреса. Ако постоянно се занимава, тогава броят на тренировки на седмица може да бъде по-голяма.

Можете да комбинирате тези или други упражнения в комплекси, всеки комплекс носещ последователно 3-4 пъти седмично.

Много новодошлите задават въпроси за това дали атаките са ефективни? Говорете за ефективно, ако такова упражнение или не, зависи от всеки човек поотделно. Защото, някои от тях са ангажирани много интензивно, някои повторение след 6-7 старт самосъжаляваш и да започне друга работа, без да се създава необходимата товара. Като правило, тези, които са ангажирани в интензивна, имайте предвид, че атаките срещу свещеника станаха кръг след 3-5 сесии.

Много важно е наличието на някои заболявания, честотата, възможността за обучение с разширени вени. Възможно ли е да се направи напади с разширени вени? Отговорът зависи от степента на заболяването. В началните етапи на такова упражнение може да подобри притока на кръв, без претегляне. При по-тежки от разширени вени по-добре да се откаже натоварвания.

Възможно ли е за бременни жени, за да правят напади за красивите задните части? Бременните жени трябва да се избягват сериозни трудности, тъй като те могат да причинят заплаха за плода. Ако все пак искате да направите, след това най-добре е да се запишат в специален клуб за бременни жени.

Видео: Fall Out. Техниката на изпълнението. фитнес Начало

Видео: bodymaster: нахвърлям с дъмбели напред (женски вариант)

видео: "български" Lunges с гири крака бедрата +

Видео: напади напред и натиснете крака задните крака бедрата +