Упражнения за бедрата еластичност

за задните части на еластичност упражнения ще ви помогнат във всяка възраст да бъде собственик на много апетитни, еластични форми. За да се постигне това, трябва доста малко - 3-4 пъти седмично да изпълнява комплекс от прости упражнения. Препоръчително е да се извършват 2-3 серии от 15-20 повторения.

1. Най-доброто упражнение за затягане на бедрата - клекове. Не само тези, които са ни учили в училище. За да създадете красиви задни части, трябва да клякам по специален начин. Изправи се, краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Клекнете, не разполагат с коленете на пръстите на краката, поставяне на задните части обратно, ако искате да седнете на стол. За да се балансира хвърли ръцете си напред. Това упражнение е по-лесно да се научите да правите, сложи един стол зад него (но не седнете върху него по време на подход). По-късно, не може да се използва на стола.

2. Подобно начинание за укрепване на задните части - клекове с малка топка в ръцете си. Това леко обременяване от полза за развитието на мускулите, в допълнение, ще се засили и успоредни оси. По-късно, когато вие лесно ще изпълняват клекове с топката, същото упражнение за задните части се извършва с гири да се запази, както и топката.

3. Упражнение за красиви задните части с Fitball. Поставете се на предната Fitball, се навежда и да сложи ръце върху него. От тази позиция, извършване на клека, както обикновено.

4. Красиви бедрата и задните части Това упражнение ще ви помогне да създадете в нито един момент. Подсилване на самата противоположност на поясния колан или кърпа и клек, максимално прибиране назад и задните части за поддържане на опората. По този начин, вие не само се увеличи тежестта на седалищните мускули, но и себе си застраховат срещу падане. В идеалния случай това упражнение за кръгли задни части изпълняват в близост до барове стената.

5. Има и друг чудесно упражнение за жени на задните части с Fitball. Застанете с гръб към стената, между задната стена и поставете Fitball. Клекнете, опитвайки се да запази гърба си апартамент Fitball да не изскочи. Това упражнение е отлична огъване назад.

6. да се вдигне упражняване на бедрата изисква някои усложнения. Изправи се, с крака рамото ширината на раменете или малко по-тесен в ръка, да вземе един дъмбел и го задръжте право напред. По време на клека пазят гърба плоски, не изкривява колело.

7. Упражнение за укрепване на мускулите на задните части и бедрата може да се извърши с щанга или bodibarom. За да направите това, следвайте същата клек, пускането на раменете врата комфортно тегло: последното повторение трябва да се обърне с трудност.

8. Еластични бедрата Това упражнение ще ви дадат не е прекалено бързо, но откъм вътрешната част на бедрото ще бъде все по-красива с всеки клас. Следвайте същите класически коремни преси, но краката и ходилата, разпространила се поставят не успоредни една на друга и да се отстрани. Това упражнение е често по-нататък "клек SUMO", защото прилича поза, които заемат sumoists. По-късно, когато тези коремни преси ще ви се даде лесно, можете да вземете една гира и да ги запишете на върха на бедрата.

9. За изпомпване на мускулите на краката, гърба и задните части в същото време, извършване на клека на един крак. Втора стъпка крак встрани, леко свити в коляното. Важно е да клякам в максимална амплитуда.

Всички тези упражнения са много ефективни и да засили не само задните части, но и хип. Така че можете веднага да постигнат три цели: да помпа задните части, бедрата и стегнете се предпазят от вероятността от целулита. Въпреки това клякам са противопоказани при редица заболявания (например, хемороиди, запек). Ако имате хронично заболяване, се консултирайте с вашия лекар.

Видео: Упражнения за твърди бедра

Видео: Упражнения за бедрата и задните части в 20-та минута [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Secret еластични задните части | Фрай кифли! | Фитнес House.