Упражнения за вътрешната част на бедрото

Какво малко момиченце щастливо бедрата си, особено като проблемен част от тях, от вътрешната страна. Факт е, че по време на ходене на мускулите се използва достатъчно, и ако не им се даде конкретен товар, те неизбежно ще dryabnut. Въпреки това, за вътрешната страна на бедрото упражнения са доста прости и ако те изпълняват три пъти седмично, вие ще се върне бързо в добра форма.

Клекове за вътрешната част на бедрото

а именно клякам е най-добрата мярка за укрепване на вътрешната част на бедрото. И за най-добър ефект се препоръчва да се извърши само две от техния вид:

1. Стоейки с ширина крака на раменете, ръцете на колана си, краката успоредни една на друга. Клекнете, като се силно бедрата си обратно, ако искате да седнете на нисък стол. Когато ъгълът на обиколка е 90 градуса, а на второ място се замразяват и се върнете в изходна позиция. Повторете 3 серии по 10-15 пъти. Ако е възможно лесно да добавите ръцете на гири.
2. Стоейки, краката по-широки от ширината на раменете, ръцете на колана си, чорапи спрете да търсите навън, колкото е възможно. Спуснете се бавно, колкото можете, спира за 2-3 секунди, след което бавно се изкачи обратно. Повторете 3 серии по 10-15 пъти. Ако е възможно лесно да добавите ръцете на гири.

Вече тези две достатъчно към вътрешността на бедрените мускули упражнения идват в тон и станаха по-красиви и тонизирана. Въпреки това, за по-пълен ефект на упражнения е най-добре в една сложна, като различното натоварване.

Гимнастика за вътрешната част на бедрото

Укрепване на вътрешната част на бедрото прости упражнения, за да помогне, че трябва да се извършва редовно, три пъти седмично. Противопоказания простуда или остри възпалителни процеси - първата излекувани, и след това за провеждане на тренировка. Така че, на вътрешната страна на зареждане на бедрото трябва да включва такива упражнения:

1. Легнете на една страна на пода, подкрепен от долната част на ръката, втората ръка постно напред. Горна завой крак в коляното и поставете предната част на долната правия крак. Издърпайте долната крака чорапа върху него и да проследяват движението нагоре и надолу от средната амплитуда. Направете това за минута или по-дълго, докато изтръпване във вътрешната част на бедрото. След това повторете за другия крак.
2. Вземете позицията, описана в предишното упражнение, но на десния крак прав, лифт и изпълнението на разпоредбите на този кръгови движения, първо в едната посока, а след това в друга посока. Повторете за другия крак. Извършване на 3 серии по 20 обиколки във всяка посока.
3. Седейки на пода с крака сгънати с сложил ръце в замъка и да ги поставят между коленете си. Опитайте се да стегнете коленете, но той сам се ръце съпротива. На всеки 10-30 секунди от усилията си позволяват толкова време за почивка. Повторете 10 пъти.
4. Лежейки по гръб на пода, поставете ръце под задните си части, подлакътници на пода и повдигнете краката направо на пода. Извадете пръстите си, и в това положение намалява и се разпространява краката си. Провеждат се 3 серии по 15 пъти.
5. Седнете на стол, гърба изправен, между коленете - среден бал. Колкото е възможно прищипване мускулната сила, и, достигайки максималната стреса, да се отпуснете и да започне отново. Провеждат се 3 серии по 15 пъти.

вътрешната част на бедрото на тренировка ще бъде по-ефективна, ако го комбинирате с диета протеин, тъй като тя ще укрепи мускулите по-бързо. В същото време, бягане, скачане на въже, Работещи по стълбите или стъпка ще ви позволи бързо да се отървете от допълнителните килограми и мазнини, които често разваля формата на бедрата. Всичко в този комплекс ще ви даде краката на мечтите си!

Видео: Упражнения за вътрешната страна на бедрените мускули