Упражнения за вътрешната част на бедрото

Вътрешната част на бедрата - това е един от онези прословути "проблемните" зони по тялото на жената. Причината, поради която това е така реши да назоват един - тези мускули са, уви, не работят в ежедневието, така че нищо друго, освен специални упражнения за вътрешната повърхност на бедрото не участва.

Всичко останало в този момент кожата е особено тънка. Така че, тя се превръща също любимо място на целулит. Разклащането бедрата плюс не губят, закриващи портокалова кора даде заедно зашеметяващите впечатление от просто гледам на себе си в огледалото.

Как да се залюлее на бедрата?

Най-лесният отговор на това как да се затегне вътрешната част на бедрата - това скали. силова тренировка (Клекове, ролки, крака лифтове и т.н.), е определено води. Въпреки това, тъй като често можете да видите момичета с прекалено завишени крака, на които се използват, и се смутиха, сега просто стават дебели. Дали изобилието на мускул, или мазнини - и вероятно от двете. Изолирана упражнение вътрешната част на бедрото, са нетипични за нашата човешка природа. Изграждане на мускулна и мастна тъкан остава непокътнат, и да се отърве от нея, тя е на стара, колкото и хълмове, гимнастика за вътрешната повърхност на бедрената кост с кардио отклонение.

Тази група от мускули за научни нарича "медиалния" и мускулите, от които ние говорим, е включена в тази група се нарича аддукторите Магнус мускул .. бедрени мускули аддуктори предоставят за смесване и разреждане на краката (на базата на този принцип и тренажори за вътрешната част на бедрото) огъване в таза, се оказва, и придаде устойчивост. Това свойство се използва активно в бойните изкуства, защото там на концепцията за устойчиво развитие и "вкоренени" багажник е много важно. Съответно, в работата си с бойни изкуства, тази част на тялото, просто много добре развита.

упражнения

Ние ще демонстрира пълна гама от засилване на вътрешната повърхност на бедрото, и всичко, което се изисква от вас - е редовната физическа активност.

1. Подгряване - бягане на място.
2. Легнете на пода, на негова страна, левият крак се протегна, огънати прав. Ние излезе срещу в лявата предмишница и дясната ръка. Sock спрях, повдигнете долната част на крака. Корем напрегнат, упражнение е по-бавно, плавно дишане. Извършване на 15 - 20 пъти в крака.
3. IP - на негова страна, удължени крака. Повдигнете горната част на крака и ни оправят. Долната част на крака и да извършват ъпгрейд "да" на горната част на крака. Извършване на 15 - 20 пъти в крака.
4. IP - едни и същи. Повдигнете горната крак нагоре, което прави по-ниските склонове, намаляваме двата крака заедно в средата. Извършване на 15 - 20 пъти в крака.
5. Легнете по гръб, ръцете фиксират под задните части, главата от пода. Фута от пода до 30 см, се представят на "ножицата".
6. Крака повдигнати вертикално под прав ъгъл, тялото на пода. Намалява и се разпространява краката си. Крака прави на ръцете и краката са изпънати, напрегната преса. Извършване на 15 - 20 пъти.
7. Крака под прав ъгъл, извършват "ножиците" с малка амплитуда, не разпространява краката широко.
8. Извършете отново upr.6.
9. Вземете една топка или навита на руло кърпа, поставя между коленете и клек, притискане на бедрата с топка. Когато клекнал да усложни задачата си, бране на клякам ръце.

Така че, не забравяйте да се извърши за загряване по-дълго от 15 минути до комплекса. Това може да се работи на място, колоездене, въже за скачане или предварително обучение, предишни изследвания с бедрата. Фактът, че бедрените мускули е много по-слабо развитите, и следователно, може по невнимание се пренесат за разтягане. След тренировка, изпълнява комплекс разтягане. Ако не го направите, вие скоро ще получите "дебел" напомпани и заоблен (в най-лошия смисъл на думата) на бедрото. Разтягане на мускулите дърпа и прави краката си тънък и женствена.

И за бедрата трябва да работите върху себе си комплекс най-малко три пъти седмично.

Видео: Упражнения за вътрешната част на бедрото 1