Упражнения за намаляване на бедрата

Колкото по-топъл става извън прозореца (и ако прозорецът е все още студена, топлината на следващата календарна напомня), толкова по-силно ще се озадачаващо придобити през зимата с нови проблемни места по тялото. Бедра - Това е една от областите, в които лов с огромен магазин на мазнини, съответно, ние също наричаме техния проблем.

За да отслабнете в тази област, за да се намали упражнява бедрата няма да бъде достатъчно. Тя трябва да бъде възможно най-близо дажба за пролет-лято и да се предпазват от типичните зимни празници. За тази цел ние сме фокусирани върху растителните храни, риба, зърнени храни и млечни продукти. Всички по-горе перфектно подхранва и е идеалното допълнение към таксата, с цел намаляване на бедрата, които ние сега са заеми.

упражнения

1. Слез на негова страна, се основава на предмишницата - ръка под прав ъгъл. Горната част на крака - се повишава, в подножието перпендикулярно на тялото, долната част на крака е огъната. Извършване на подобрения горната част на крака, без да го пуснете до края.
2. IP - същото, сложи надмощие на кръста, направо завоя крак и спря пред гърдите, изправете краката си и да прескочи трапа.
3. Софизми - огъват крака и пролетните три пъти, като я придърпа към гърдите си, а след това се оправям.
4. Сред упражнения за намаляване на бедрата определено трябва да намерите време и статиката. Отстранен крак в разгънато положение и работна хип пулсиращ. Дърпане чорап и фиксира крака си в продължение на 10 секунди.
5. Привличане на крака му, мускулите да се отпуснат.
6. Промяна на това осъществява крак упражнява с 1 - 5 на втората страна.
7. След това ние извършваме ефективно упражнение за бедрата и намаляване на инфлацията на вътрешната повърхност. Легнахме на негова страна, се основава на лакътя. В горната част на крака е огъната, дъното е прав, дръпнете чорапа. Извършване на подобрения долната част на крака на издишването.
8. Дърпане чорап, като повдигане и спускане на крак, се простират на чорапа.
9. Ляв крак на върха, да пулсация.
10. Записано в горната част на стъпалото и поддържане на позицията за 10 секунди.
11. Оповестяват колене, намиращ се отстрани, ние носим скока в "Бътерфлай" от облекчаване на мускулите.
12. Извършване на всяко упражнение за възраст 7 - 11 на втория етап.

Тези упражнения трябва да се комбинират с натоварването на цялото тяло, както и диетата. Намаляване на обема на бедрата се появява след само една седмица на активна подготовка. А ако искате да се следи внимателно параметрите им, да вземе в експлоатация ролетка и да направи измервания и запис техния напредък. Това е сигурен, за да добавите мотивиране!