Упражнения за стройни крака

Спомняйки си за популярната песен на "Disco" инцидента "под заглавие" крака ", не е възможно да не мисля за това колко важно е част от тялото на момиче. В действителност, това е трудно да си представим, елегантен силует, ако бедрата са прекалено дебели. За щастие, има много начини за поддържане на краката си тънък и красив.

Superszhigayuschie упражнения за краката

Говорейки за упражнения на краката на жените, не можем да забравим за основен враг на хармония - телесните мазнини. Фактът, че обичайните упражнения са насочени към укрепване на мускулите и те не влияят на мастните клетки. За да отслабнете е в краката си, трябва да се правилното хранене и аеробни упражнения.

Дори ако през целия си живот, можете лесно да ядат сладки и мазни в всяко количество, един ще трябва да преразгледа своята храна, тъй като с възрастта метаболизмът се забавя, и това, което се използва за да се обработва лесно, тя започва да се заселят в проблемните зони под формата на мазнини. Ето защо е важно да се знае кога да спре и да се мисли за вашата диета.

И за изгаряне на мазнини е натрупал най-ефективните упражнения за стройни крака са всяка аеробна и кардио-натоварванекардио натоварване. Те включват:

• джогинг;
• скачане на въже;
• Разхождайки се по стълбите;
• аеробика;
• стъпка аеробика;
• колоездене и т.н.

Можете да изберете една от следните опции. Даване на тялото на натоварване се препоръчва 3-4 пъти седмично в продължение на 30-40 минути. В случай на въжена стълба, и времето, което може да бъде намалена, тъй като натоварването по-интензивно. Тези упражнения за краката на жените трябва да бъдат неразделна част от всяко обучение, защото те позволяват не само изгаря мазнините и укрепване на мускулите, но също така и да се даде на краката по-точен, красива форма.

Силовата тренировка за краката

Не забравяйте и за упражняване на тънки крака, които ви позволяват да се укрепи мускулите. Колкото по-чиста мускулна маса, което имате, толкова по-бързо ще изгаря мазнините, защото за живота на тези клетки изисква доста голям разход kaloriy.Itak, в списъка на ефективни упражнения за заздравяване на крака, са следните:

клекове

Изходно положение: изправен гръб, ръцете на кръста, краката леко раздалечени, пръсти, сочещи напред. Клекнете, като се силно бедрата си назад, като че ли искаше да седи на нисък стол. Когато коленете са сгънати под ъгъл от 90 градуса, Freeze за няколко секунди и след това бавно се върнете към първоначалната си позиция. Провеждат се 3 серии по 15 пъти. В крайна сметка това се препоръчва да се извърши статични и опция упражнения за краката - Freeze най-ниската точка на клякам толкова дълго, колкото е възможно.

ножици, лежащи

Лежейки по гръб, ръцете зад главата, натиснете напрегнати. Повдигнете краката си под прав ъгъл, а максималната ги разтворете. За да се намали тях преминават и да се върнете в изходна позиция. Извършване на 2 комплекта 15-20 пъти.

плитчини

Клек възможно най-ниски, гърба изправен. Пренасяне на тежестта от единия на другия крак. Следвайте 10 плитчини всяка страна.

Махи крака

Застанете с краката си заедно, натиснете напрегната. За всяка сметка направи люлка, за да отстрани без навеждане и вдигане на крака си възможно най-високо. Изпълнете 15 пъти за всеки крак.

Side повдигане на крака

Упражнение е подобен на предишния, но полите не се разпределя предварително и точно, за да отстрани. За удобство, можете да се държат за облегалката на стола или друга подкрепа. Следвайте всеки крак 20 пъти.

напади

Изправи се, ръце на колана му, и направи крачка напред, така че предната коляното се наведе под прав ъгъл. След това се върнете в изходна позиция и повторете за другия крак. Извършване на 2 серии по 15 пъти.

Този комплекс е само на 20 минути и е идеален като допълнение към аеробни упражнения. Извършване на пълна гама от 3-4 пъти на седмица, ще забележите доста бързо отлични резултати.

Видео: Принципът на тънки крака | Отслабнете в бедрата! | Фитнес House.

Видео: да тънък краката упражнения у дома [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: 5 ефективни упражнения за стройни крака

Видео: Упражнения за отслабване крака [тренировка | Независимо дали под формата на]