Как да отслабна в краката на седмица?

Трудно е да се намери момиче, което не би искал да стане собственик на красиви крака. Съжаляваме, но за да се отървете от излишните мазнини в тази област най-трудното. Огромен брой жени интересуват от това как да отслабнете бързо на краката за една седмица. Веднага трябва да се каже, че е необходимо да се подготвят за засилено и цялостна работа, без това да очакваме добър резултат не е необходимо.

Как да отслабна в краката на седмица?

Както вече споменахме, ние трябва да работим в няколко направления и по-специално това се отнася за храни и физически упражнения. В допълнение, препоръчваната различни козметични процедури, като тялото тайна, масажи и т.н.

Измислянето как да отслабнете бързо на краката, може да започне да се говори за хранене. Препоръчително е да се намали съдържанието на калории с 30%, това ще бъде достатъчно, за да се откажат от бонбони, сладкиши, мастни, пържени и газирани напитки. Важно е, че калоричност диетата не е по-малко от 100 ккал. Изберете храни, които стимулират притока на кръв. При изграждането на менютата ви постно върху основите на правилното хранене.

Продължавайки да се говори за това как да отслабна в краката за една седмица, ние се връщаме към упражненията:

1. Squats с тежести. Трябва да се подготвят на малък хълм, например, тя може да бъде палачинки от бара, които трябва да се постави така, че краката му са били в края около рамото ширината на раменете. Те трябва да се превърне в петите и сложи чорапи на пода. Ръцете вземат гири. Спуска на вдишване, като тегло на петата и направляване на таза обратно. Наблюдавайте какво колене, да не надхвърлят пръстите на краката. Клекнете докато бедрата ще бъде успоредно с пода. Издишайте, върнете се към SP.

2. Махи крака. Вземете на четири крака, поставете ръце на широчината на раменете. Вдигнете единия крак нагоре, това огъване под прав ъгъл. Важно е, че петата е насочен право нагоре. Предизвикателството - да се вдигне на крака, тя се изправи. Същото трябва да се повтаря от другата страна.

Видео: Как да отслабна в краката и бедрата Седмица [отслабване Hips]

Видео: Как да отслабна в краката и бедрата Седмица [Как да отслабнете бързо В Lyashkov]