Отслабнете с 5 кг за една седмица - упражнение

Загубата на тегло на седмица в продължение на 5 кг е възможно, но всичко зависи от първоначалните цифри на кантара. Също така имате наистина да работим усилено, за да се постигнат желаните резултати. Важно е не само да се промени храната, но трудно да се спортува. Най-добри резултати се получават чрез свързване на силовите тренировки и кардио, така че не забравяйте да тичам, да скачат, или да отидете плуване.

Диета за една седмица, за да получите минус 5 кг

За да отслабнете, трябва да се направят промени в диетата. Важно е да се откаже от използването на високо-калорични храни, което е, не бонбони, сладкиши, мазнини, кисели краставички, колбаси, закуски и др Разработване на вашето меню трябва да бъде, като се фокусира върху най-полезно за продукти за отслабване: зеленчуци, плодове, диетични месо, риба, морски дарове, млечни продукти и т.н. Кук, най-добрите начини: задушени, варени, печени или задушени обработваемост. Друг важен прав - спазването на частична мощност, т.е. обичайната храна трябва да се допълнят закуски. Отслабване страхотен баланс значение вода, за да се поддържа, което трябва да се пият на ден до 1,5-2 литра вода.

Как да отслабнете за една седмица - упражнение

За да се постигнат добри резултати, е важно да се зареди всички мускулни групи равномерно. Днес ние знаем, голям брой упражнения, които могат да се извършват у дома или във фитнес залата.

Набор от упражнения за седмицата:

1. за пресата. Това упражнение ще създаде напрежение в горните и долните мускули. Застанете на пода и ръцете свити в лактите, дръжте близо до главата. Откъснете главата и раменете до натоварване получи върха преса. Крака, свити колене, издигнаха, и в крайната точка на сълзата и таза етаж филе. Намалете краката, но бъдете внимателни да не се докосват пода.

2. за задните части. Ако искате да отслабнете с 5 кг за една седмица, а след това включите във вашия набор от това упражнение, което трябва да извърши с излишните килограми. В ръцете на поеме натоварването, например, палачинка от бара. Изправи се с краката си на широчината на раменете. Чорапи и коленете трябва да се разтвори леко в ръка. Една стъпка крак назад, поемете дълбоко диагонално от подкрепа на крака. Седнете пред бедрото на предния крак е успоредна на пода. Важно е да се почувствате разтягане на големия седалищен мускул. Завръщайки се в изходно положение, повторете от другата страна.
3. За ръцете и гърдите. Най-просто, но ефективно упражняване натоварване на горната част на тялото. Вземете акцентът в легнало положение, поставяйки ръцете си под раменете. Ако сериозно, след което можете да направите, лицеви опори с колене. Долната част на тялото надолу толкова ниски, колкото е възможно, докато не се разрежда с лакти от друг и ги държи близо до тялото. След това отидете до, но не напълно изправете ръката си, така че да не се контузят.

4. за бедрата. Красиви крака - мечтата на много жени, така упражнения за отслабване за седмицата да се работи на бедрата, трябва задължително да бъдат сложни. Плие клякам предлагат избор, но не и просто, но в по-сложна форма - да извършат му ще бъде застанал на пръсти. Застанете с крака по-широки от раменете, леко разгъване краката и коленете си навън. Спуснете се надолу и едновременно с това се покачва на пръсти. Опитайте се да падне, докато задните части да са успоредни на пода.

5. да архивирате. Заслужава упражняването "Плувец" да учат тази област. Легнете по корем и да запази ръцете си протегнати пред него. Задържането по време на полета на ръцете и краката, да ги движи нагоре и надолу последователно.

Всички упражнението трябва да се повтори най-малко 15 пъти, като същевременно позволява по 3 серии. Ако искате да отслабнете за една седмица, да се справят с всеки ден, като се редуват изпълнение на представения комплекса и кардио.

Видео: 5 правила за отслабване, как да отслабна за една седмица до 5 кг

Видео: Упражнение да отслабнете за една седмица до 5 кг