Как да отслабнете бързо в ръцете и раменете?

Жените често се оплакват от факта, че за да се отървем от излишните сантиметри в ханша, стомаха и задник

От голямо значение е диетата, от които да се премахнат вредните за фигурата и ястия. За да се подобри резултата, то е възможно да се извърши на различни козметични процедури, например, маски и масажи. Въпреки това, основният фокус ще трябва да направите, за да се упражнява, които няма да се отърве само на мазнини, но също и подобряване на релефа.

Как да отслабнете бързо в ръцете и раменете?

За обучение не разполагат с никакви големи симулатори, достатъчно, за да се подготви гира, въпреки че има упражнения, които не изискват допълнителното тегло. Гири могат да бъдат получени от конвенционални бутилки. Направете упражненията, препоръчани няколко подхода за 15-20 пъти. Трябва да се обучават през ден.

1. Обратни лицеви опори. Да започнем с най-прости, но ефективни упражнения, за които ще се нуждаят от един стол или друг хълм. Тежест пада върху трицепса и мускулите на гърба раменете. За да започнете, да седне на ръба на един стол и постави ръцете си от двете страни на бедрата. Безплатна тялото напред, краката му се протегнаха пред него, огъване в коленете. Ръцете трябва да бъдат леко свити в лактите. Задача - движи нагоре и надолу чрез огъване лактите да образува ъгъл от 90 градуса. За да усложни упражняването, дръжте краката направо.
2. дърпа гира. Анализ как да се направи по-тънки ръце, бих искал да кажа за друг популярен упражнения. За неговото изпълнение, трябва да се изправи прав и се свия, запазвайки гърба си апартамент. Вземете дъмбел и да ги извадя пред него. Задача - издишване за затягане стомашни гири нагоре направляващи колена. На вдишвам, по-ниски ръцете си надолу. Движете се бавно, колкото е възможно.

3. Френски гира пейка за сядане. Ако се чудите как да отслабнете бързо ръце, се препоръчва да се включи в своята гама от това упражнение. Седнете на стол и да запази гърба си изправен. Махни си ръцете гири в единия край, давайки на дланта нагоре и наляво направо китка. Повдигнете ръцете си, така че раменната част на линията, на торса. Задача - за понижаване на дъмбела зад главата си, огъване лактите, за да образуват прав ъгъл. След това отпускам ръката в изходно положение.

Видео: Как тънък Pugacheva всъщност

Видео: Как да отслабна в ръцете и раменете бързо

Видео: отслабна в ръцете и раменете