Обикновено ефективно упражнение за ръце на жените

Красиви ръце горди от всяка жена, но с течение на времето се окаже, че те не изглеждат вече толкова изящен и елегантен, както преди. Мускулите на гърба на повърхността им почти не се използват в ежедневието, защото губят тонус и провисване. В допълнение, има целулит. Какво да се прави? Отговорът е очевиден, правят района по-красиво рамо и укрепване на мускулите ще помогне упражнения за мускулите на ръцете.

За да "на горните крайници" не се превърнат в основен проблем площ, се препоръчва да се следи за състоянието на мускулите и да извършват упражнения за ръцете за жени, които са насочени към подобряване на облекчение и премахване на отпуснатост. За съжаление, на женското тяло взема решения по своя собствена, където да напуснат мастните клетки, а когато изгарянето на първо място. Но не се отчайвайте, упражнения за всички мускули на ръцете, се правят редовно, да ви помогне да останете в добра форма, и вашият проблем ще бъде решен.

Не се заблуждавайте, че правите физически упражнения и правя упражнения за ръцете у дома за жени, можете да направите раздел от лакътя до рамото и изпомпва прекалено голям, тъй като дамите са по-трудно да се направи на мускулите. Напротив, допълнителна мускулна маса визуално намалява ръка и стяга кожата перфектно.

За да получите желания ефект, направете специални упражнения за ръце на жените, които само две седмици дават отлични резултати. Това наистина е достатъчно! Ти просто трябва да се комбинира набор от упражнения с кардио.

Как да премахнете излишната мазнина върху ръцете си?

Ако искате да отслабнете, трябва да правите упражненията за отслабване за ръцете на жени, които не действат само върху мускулите в тази област на тялото. Всяко усилие трябва да бъде увеличаване на консумацията на енергия от организма. Опитайте се да ядете колкото храната, че тялото получава по-малко енергия, отколкото за повишаване на квалификацията и във всекидневния живот. Ако създадете такива условия, тялото ще има като резервна източник на захранване, за да използва собствените мастните депа.

Необходимо е Упражнение за отслабване, за да носят оръжие, след ясен план:

• Заявление съхраняващи диета, която е насочена към намаляване на приема на енергия.
•  Извършване на трите половин час тренировки на седмица. Упражненията трябва да бъдат последвани от няколко учестено дишане и сърцебиене.
• Упражнения за ръцете за жени се препоръчва да се извърши без фанатизъм, а не да пресилвам, в противен случай тя ще се натрупа умора в мускулите. Не забравяйте, че в интервалите между тренировките мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови.

Упражнения за красиви ръце, за да предоставят на жените по-осезаеми резултати само след един месец на редовни физически упражнения. Също така, на ефективността на упражняване зависи от много фактори, особено ако процеса на загуба на тегло започва с голямо тегло на номера.

Когато корекция на тази област често се използва гира не много голяма тежест, но с по-голям брой повторения. За успешното загуба на мазнини не е достатъчно само упражнения за ръцете и гърдите у дома. Тъй като мускулите в тази област не са големи, те не могат да прекарват достатъчно енергия. Поради това е необходимо да се намерят такива упражнения за укрепване на мускулите на ръцете на жените, в които участва цялото тяло.

Улавянето тренировки можете да извършвате стягане на кожата в желаната област, както и на цялостното състояние на тялото ви ще се подобри драстично.

Всички знаем, че най-малко няколко упражнения за гърдите. Както мускулите по "горните крайници" и гръдни мускули трябва да се изпомпва, и за постигане на добри резултати, е необходимо да се избере правилно упражненията за ръцете и мускулите на гръдния кош за жените.

Например, с помощта на гири с тегло от 2 до 5 кг, което е най-подходящо да се създаде красив релеф на раменете, укрепване на мускулите на гърба и гърдите. Упражнения за ръцете и гърдите нормализиране на мускулния тонус и помощ горят допълнителни калории, които играе важна роля във формирането на красива фигура.

Практикуването на ръка, без гири

Но не винаги е за подобряване на мускулната маса нужда ръце гира. Има специални упражнения за ръце без гири, които са достъпни по-често, отколкото при момичетата. Причината за това са същите страхове около преувеличено ръце, които, както вече сме забелязали, не са оправдани. С цел да се помпа големите бицепси, жените трябва да се направи доста усилия, защото ще дам на нивото на тестостерон, който е отговорен за растежа на мускулите, по-ниско от това на мъжете.

Има различни упражнения за ръце без гири за момичета, но ние ще говорим за един от тези, използвани при встъпването на отпуска мускулите тренировки.

• Ставане в изходна позиция, в която краката са рамото ширината на раменете и ръцете - по протежение на багажника, трябва да се опише ръка кръг. В този случай, ръцете не се прегъват в китката и лакътя. Извършване на всяко упражнение обратно на часовниковата стрелка в продължение на 60 секунди, след което трябва да се опише кръгове по посока на часовниковата стрелка.
• Следващото упражнение за мускулите на ръцете се извършва в хоризонтално положение на тялото, като се набляга на ръце. Повърхността на които активността трябва да бъде твърдо вещество. Протегни ръцете си успоредно на гръдния кош и добре заключване краката. Продължете с лицеви опори върху протегнатите му ръце, задържа точно. Сценични упражнения за ръцете и раменете на жените, не забравяйте, че начина, по който ги правя правилно, резултатът зависи от това кой ти свърши с.
• Закрепете гърба изправен, застанал на четири крака в изходна позиция и широките, коленете (палмово изпрати в различни посоки). Продължете да извиете ръцете при лактите до гърдите докосвате пода. Упражнения за вършене най-малко 10 пъти. Упражнения за ръцете у дома е много ефективна и не винаги прости, като на упражнението. Тя може да ви помогне да работят всички мускулни групи на раменете и лактите на.
• И още едно упражнение: легнете по корем, ханш, поставят строги към пода и стъпалата си, разпределени по стените и да се фокусират върху дланта. Започнете на ръцете си повдигнаха изправяне и пауза за няколко секунди. Повторете най-малко 10 пъти.

Видео: Упражнения за гърдите, ръцете и гърба | Имате красиво тяло

Видео: Упражнения за вътрешната част на бедрото.

Видео: Как бързо напомпване на гърдите, без желязо. три упражнения

Видео: Ефективно упражнение за гърдите и ръцете | Фитнес за жени с Катерина Buida