Упражнения за мускулите на гърба: у нас и в фитнес зала, видео

Krasivaya поза винаги е украсена с една жена. Само погледнете в модните подиуми в света: това е малко вероятно, ще видите най-малко един модел с гърбица. Въпреки това, за да стане собственик на грациозната поза, тя не трябва да бъде топ модел. Всичко, което трябва да - това е малко усилие.

Упражнения за гърба като у дома си

Ако нямате време за спортни зали, както и добра стойка е много важно за вас, тогава можете да направите няколко упражнения у дома.

Упражнение 1

• Изходно положение: крака, взети заедно, ръцете до тялото ви.
• Вдигнете ръцете си нагоре и бавно започват да се наведете напред.
• Извършване на 6-8 от пистите.
• Върнете се в изходна позиция.

Упражнение 2

• Падни на колене. Четки лежеше на раменете му.
• В същото време издърпайте левия крак назад и изправете дясната си ръка нагоре.
• Върнете се в изходна позиция.
• Сменете ръката и крака.
• Правете това упражнение 10-15 пъти.

Набор от упражнения за гърба във фитнеса

Фитнес зала - един от най-добрите решения, ако сте решили да се укрепи мускулите на гърба. Тук можете да извършвате упражнения под професионално наблюдение, както и използването на специална спортна екипировка: гири, мряна, симулатор, и т.н.

Упражнение 1: Гира

Упражнението се извършва в 2 сета.

• Изходно положение: Изправи се с краката си на широчината на раменете.
• Вземете във всяка ръка по гира.
• Протегнати ръце към страните, палми напред.
• Обобщавайки гири до гърдите си. В този случай, ръцете сгънати в лактите и остават успоредни на пода. Уверете се, че лактите не капе.
• Направете 8-10 пъти в един подход.

Упражнение 2: Гира

• Вземете във всяка ръка гири и лежат на гърба си по спортни пейки.
• Свържете ръката направо пред гърдите.
• Постепенно започва да се падне за ръце главата с гири.
• Върнете се в изходна позиция.
• Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 3: Гира

• Легнете на една пейка спортове корема надолу.
• Издърпайте и somknite крака.
• Ръце с гири, разпространява и я постави на пода.
• Започнете в същото време повиши ръцете до страните. Ръце в същото време трябва да са прави.
• Изпълнете упражнението в 2 комплекта 10 пъти.

Упражнения за лат е най-добре с помощта на пръти и симулатори.

Упражнение 3. Род

• Вземете прът така, че четката на врата са един от друг на разстояние от 60 см.
• Bend леко в коленете, повдигнете главата си. Горната част на тялото трябва да е успоредна на пода.
• Започнете да дръпне врата към корема. В долната част на гърба трябва да остане прав.
• Напълно изправете ръце и се върнете в изходна позиция.

Повторете упражнението 10 пъти.

4. Упражнение симулатор с блок

• Изходно положение: Седнете на симулатора, сигурна обиколка.
• Топ дръжката за хващане. Ръцете организира широко.
• Дръпнете ръчката толкова ниски, колкото е възможно. Тук можете да изберете: или дръпнете към гръдния кош, или - в задната част на врата.
• Направи няколко набора от 8-10.

Не забравяйте, че обратно упражнения за жени са различни от мъжете упражнение. Така че използването на съветите на опитни инструктори, които точно ще ви подкани с електрическия товар и упражняване.

Видео: обратно упражнения

получил широко днес упражнение видео за гърба. Ако искате да се справят с личен треньор и в дома, то това е точно това, което ви трябва.

Упражнения за гърба

Упражнения за гърба. Тяга гири в наклона

Видео: Simulator TRX. Упражнения за мускулите на гърба на симулатора TRX!

Видео: TRX упражнения за гърдите и гърба у нас и по пътя

Видео: мускулни упражнения spiny- колко бързо напомпване на гърба.