Как да се изгради обратно гири?

Жените се интересуват от упражнения рядко, които помагат напомпване на гърба, защото всяка жена иска да бъде нежна и крехка и се крият зад широкия гръб мъжки. Становище, че подкрепят упражнения ще направи по-голям, а вие мъжки грешка. Извършване на редовни упражнения за гърба, ще получите красива поза, да се засили гръбначен стълб

упражнения

Нека да разгледаме няколко начина за изграждане на мускулна гири обратно.

1. Тяга гири в наклона. Крака рамото ширината на раменете коленете леко свити, гърба изправен, раменете се понижават, гири в ръце. Наклон на горната част на тялото напред под ъгъл от 45 °. Бавно затегне гира за колана, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Уверете се, че в момента на дърпане на лактите назад мина добре, а не в различни посоки, упражнение Опитайте се да се извърши само на мускулите на гърба.

2. Развъждане на гири встрани. Крака рамото ширината на раменете коленете леко свити, гърба изправен, раменете се отпусна. Ние долната част на торса напред под ъгъл от 45 °, с ръце на гърдите леко свити в лактите. Бавно се разтвори ръце освен възможно най-широко, а след това бавно се върнете към първоначалната си позиция. Това упражнение ще бъде в състояние да изпомпва latissimus гръбен използване гири.

3. Lean напред. Застанете с ширина крака на раменете, гърба изправен, раменете се понижават, гири в ръце. Наклонете бавно тялото си напред, доколкото е възможно, без огъване коленете, а след това се върнете в изходна позиция. По време на тренировка не се закръгли гърба си.

Извършване на всяко упражнение за 20-25 пъти и не забравяйте, че можете да се помпа на гири у дома. Здраве и красота във вашите ръце!

Видео: Как да се изгради гърба си с гири у дома!

Видео: Как да се изгради гърба си с гири Денис Semenikhin

Видео: Упражнения за гърба. Тяга гири в наклона.

Видео: Как да се изгради мускулите на гърба само един гири