Упражнения за отслабване с гири

Благодарение на широкото мита, че дори и само за да вземете допълнително обременяване, тъй като веднага obrastesh мускули и да стане някой като Шварценегер, само в пола, мнозина се страхуват силова тренировка с гири. Всъщност, за да се създаде изваяни мускули се нуждаят от много на тегло, както и специална диета, но не го прави наистина светлина обучение с gantelkami с тегло 2 кг.

Колко калории тренировки у дома с дъмбели?

Въпреки факта, че правото упражнения с гири са доста прости, те се увеличи потреблението на калории, в сравнение с упражнения без гири. Час обучение с гири, всяка с тегло 1,5-2 кг позволяват да горят около 400 калории.

За да може да отиде във ваша полза, трябва или да се ангажират всяка сутрин в продължение на 15-20 минути, или да участват в три пъти седмично, а на 60 минути.

Извършване на ефективното упражняване гира може да бъде два режима: бавна, анаеробни, за увеличаване на мускулната маса и бързо, аеробика, изгарянето на мазнините. След като се подобри фигурата си много добре, губят тегло, можете да изпълняват едни и същи упражнения, но за да се създаде ясно изразена мускулна облекчение.

В хода на обучението, след като забележите, че теглата станат твърде лесно - това е сигнал, че трябва или да увеличите броя на повторенията или за увеличаване на теглото, тъй като тялото няма да се развие, ако товарът не е тежък за вас.

Набор от упражнения с гирички у дома

За да изберете за себе си най-добрите упражнения с гирички, което трябва да знаете точно какво искате да постигнете. Например, ако първо трябва да затегне задните части и бедрата, което трябва да направите напади и клекове с гири. Ако стомахът е най-важното - след това завъртете. Ако искате еднакъв ефект, упражнения за отслабване с гири следва да обхваща всички важни области за вас.

Отговаря на всички тези упражнение е необходимо в три групи от 8-12 повторения. Ако това е твърде лесно, броят може да се увеличи:

1. Извършване на всякакви тренировкаНапример, 8-10 минути тичане на място или скачане на въже.
2. Упражнение върху раменете. Стоейки, краката рамото ширината на раменете, ръцете надолу. Вземете дъмбел и ритмично повдигане и спускане на раменете.
3. Упражнение трицепс. Стоейки, ширина крака на раменете, ръцете надолу и свити в лактите, притежаващи гири, тялото наклонени напред. Отпускам ръцете си преди пълно изтегляне, което прави движението само от лакътните стави.
4. Упражнение за бицепс. Постоянните, ширина крака на раменете, ръцете надолу, в ръцете на една гира. Ритмично се огъват лактите, без да променя лакът позиция.
5. Коремни упражнения. Легнете по гръб, краката прави, ръцете с гири в гърдите. Скъсайте тялото от пода. Повторете с краката свити.

6. Упражнение за бедрата. Постоянните, краката по-широка от широчината на раменете, ръцете надолу, в ръцете на една гира. Извършване на клека, силно отклоняване на таза назад към ъгъла в коленете на 90 градуса.
7. Упражнение крак. Вземете класическите напади с гири в ръце.
8. скоба. Седнете на пода, краката направо от друг. Протегнете ръце, първо с единия крак, а след това на друг, а след това - в средата. След това легнете по гръб и издърпайте ръцете и краката му в различни посоки.

Упражнение с тежести за начинаещи, че не е необходимо да се извърши едновременно с максимален товар от: първо се опитайте да изпълнява по-малък брой повторения или подходи. Мнозина смятат, че е полезно да се направи странични извивки с гири. Но това е по-мъжествен упражнение и то е насочено към изпомпване страничните мускули, които визуално разширява талията. Ето защо, не включват свой собствен набор от това упражнение по погрешка или незнание.

Видео: Упражнения с гири за отслабване

Видео: Упражнение за отслабване с гира и обръч | за спорт