Упражнения с дъмбели за момичета

Мнозина са склонни да мислят, че гири и други тежести трябва само да мъжете. В действителност, за по-ефективна мускулна укрепване тях може да се използва и момичета. Женското тяло са много склонни да се набира на мускулната маса и увеличава количеството на мускулите, така че не може да се страхува да се превърне в мъжки род. В леки натоварвания 2-3 пъти на седмица е просто не заплашват.

Упражнения с дъмбели за момичета: това, което е полезно?

Преди да започнат да тренират, да направи за себе си програма за обучение: Най-малко два часа седмично, в противен случай тя ще бъде плетени. Освен това, необходимо е да се покупка:

• гири - най-добрият сгъваема, от началото на начина, по който да има достатъчно и 1,5-2 кг, а в бъдещето на този товар ще е малък;
• спортна постелка за заетост;
• удобни обувки - независимо от факта, че се правят у дома си, тя все още е по-добре да се носят спортни обувки, защото предпазва петите ставите от излишен стрес и осигурява достатъчно омекотяване;
• спортни облекла - тя може да бъде шорти, панталони до под коляното или анцуг и тениска или отгоре.

Освен това, трябва да има поне още един път на 30-40 минути, 2-3 пъти седмично. Ако имате всички от този списък, няма нищо да ви спре от извършване на вашата фигура!

Упражнение с дъмбели: Подходи за краката и задните части

Най-важното нещо за такова обучение - редовно. Техника упражнения ще ви обясня, и е малко вероятно ще се нуждаят от допълнителни инструкции. Все пак, ако имате съмнения, можете да намерите няколко тематични видеоклипове, които ясно показват как да се обучават.

• клекове с гири в ръце;
• zashagivaniya с гири в ръце;
• спуска с дъмбел зад главата си;
• изгрява на пръстите на краката си с гира;
• клекове с дъмбел между краката си;
• напади с гири в ръце;
• таза повдигане лежащи.

Изберете няколко от тези упражнения и да ги направи в 3 серии по 8-16 пъти. Не забравяйте и за постепенното натрупване на тегло!

Упражнения с гири да натиснете и корема

Този списък е само на няколко упражнения, тъй като използването на гири може да доведе до увеличаване на мускулната, което от своя страна да има отрицателно въздействие върху кръста:

• усукване класически (това упражнение с гири, лежащи: краката се наведе, и излизам на острието от пода, държейки в предната част на усложнение);
• Reverse Crunch (е подобно на предишното упражнение, но не трябва да се плешките и долната част на гърба, краката направо, перпендикулярно на тялото).

Тези упражнения са прости и ефективни. За по-големи натоварвания може да ги комбинирате чрез извършване едновременно отделяне на остриетата и задните части.

Упражнения с дъмбели за предмишницата и ръката

задната повърхност на ръката - слабото място на много жени не се развали една снимка. Борба за красота могат да се използват тези упражнения:

• къдри постоянни гира последователно;
• навива с гири - "чук";
• разширение ръка с гира в склона;
• разведе с ръце с гири, лежащи на пода (това упражнение е в сила и за даване красива форма на гърдата).

Този прост, но много ефективни стъпки, които ще ви позволи бързо да донесе ръцете си в тонус.

Упражнения с гири, да поемат момичета

Без презрамки от голямо значение за много сезони, но да ги носят, трябва да сте красиви рамене! Това ще ви помогне тези упражнения:

• Махи гири в страни в наклона;
• Махи гири в ръката;
• гира люлки напред;
• заставане гира лег.

С помощта на този комплекс от упражнения, ще сложи в ред на цялото тяло и ще изглежда много по-тънък и по-спортен и ще красят всяко момиче!

Видео: Най-добрите упражнения с гирички за жени и момичета

Видео: Как да помпа задника? Упражнение напади с гири за всички момичета!