Набор от упражнения у дома

Уроци във фитнес залата ни дава много предимства. На първо място, ние не можем да правя упражненията, тъй като след нас проницателен поглед на треньора. На второ място, ние платихме пари за дейности и просто лежи на килима - тя е празна отпадъците си. На трето място, уроци общностите по-лесно упражнение. Търсите най-напрегнатите лица на съседите на татамито, е някак си по-лесно.

От друга страна, ние не винаги имат възможност да присъстват на спортен клуб. Това е особено вярно за младите майки, които не могат да бъдат далеч от дома за дълго време. Ако имате достатъчно воля и желание да носят вкъщи фитнес, упражнения не поема slozhno.Domashny фитнес може да бъде също толкова ефективни в отговорния подход. За да ви помогнем всички видове спортно оборудване, което в момента е в границите, представени в спортните магазини. Но най-важните уроци у дома - това е самодисциплина. Вие трябва да си постави за цел - на всеки два дни, за да даде най-малко половин час на фитнес. За разлика от спортен клуб, като у дома си, можете да правите упражненията с любимата си музика или гледане на следващата серия на шоуто. Това не е ли забавно!

Начало фитнес упражнения трябва да започнат с избора на спортна екипировка. За пълна фитнес арсенал в дома ви трябва да бъде най-различни устройства.

Упражнение с дъмбели

Гири - е незаменим атрибут на дома фитнес. Те могат да участват не само в гимнастиката по гърдите и ръцете. За първите класове е желателно да изберете леки гири за килограм тегло 5. Гири съществуват в гума или винил версия, и двете са лесни за употреба и няма да се изплъзне от ръцете. По време на упражнението с гири не прави никакви резки движения, той трябва да бъде гладка.

Упражнения с гири тонус и укрепване на мускулната система, подобряване на релефа на ръце. Един от най-популярните са клекове с гири. По време на това упражнение най-важно да се запази гърба си изправен, с цел да се намали натоварването на гръбначния стълб.

упражнения за ръцете - това е най-простото нещо което можете да направите във връзка с гири. Вдигане гири може да се изкриви като в ръцете и удължена. Въпреки това, не се опитвайте да се надмине и да направи повече, отколкото позволяват възможностите си.

таз прозорци с товар гира упражнения за подобряване на действието на задните части. В крайна сметка, теглото се увеличава и натоварването се увеличи. Просто сложете ръцете си с гири по бедрата, и да направи гладки изкачва на таза.

Упражнения с Fitball

Фитнес тренировка у дома може да се извърши с помощта на гимнастически топката. Този атрибут на здравословен начин на живот е станал много популярен през миналия век. Той също така призова Fitball и се използва в лечебна гимнастика за гърба. На този бал може да направи всяко упражнение: за пресата, за бедрата и задните части, за гърдите и ръцете на гърба. Ето някои опции, които ще ви помогнат да се образува кръг от фитнес упражнения у дома.

Нека започнем с пресата. Укрепване на коремните мускули помагат на прозорци, да лежи на топката. Балансиране на Fitball улесни упражняването на пресата, след натискане на топката, което помага да направите подобрения.

За да се подобри достатъчно облекчение на бедрата, за да се преобърне по корем. За тази цел почивка с ръце на пода прави гладка крак повдига нагоре, с това просто упражнение укрепва мускулите на бедрата и на мястото, където формира така ни мразят tselllyulit.

Оръжия и гърдите може да бъде подсилен със следните упражнения. Просто седнете в поза лотос или да се превърне в цял ръст, поставете топката пред него и да го изтръгне с две ръце. В същото време се чувствате как напрегнат мускулите на гърдите? Така че, вие правите всичко правилно.

Наличието Fitball у дома помага да се поддържат във форма без много усилия и класове ще се проведе на Fitball с удоволствие. При закупуване на такъв домашен помощник за да се обърне внимание на височината. Така че, ако седнете на Fitball, краката ви трябва да са под прав ъгъл с пода. Това гарантира правилната топката размер.

дома фитнес

Начало загуба фитнес тегло е не само специални упражнения. След фитнеса дори почистване на апартамента може да се включи. Така, че е желателно да не се използва парцал, но също така не е необходимо да пълзи по пода на колене. Най-ефективното упражняване на домашно фитнес е клекнал движение на пръстите на краката, бедрата се масажира задната повърхност, която е предотвратяването на целулита.

Като цяло, у дома фитнес ни дава още едно предимство. В крайна сметка, ние можем точно упражнението, че сме искали да избират и да създадете свой собствен набор, които нямат възможност да се направи в груповите сесии във фитнес залата. Само едно нещо - желанието и самодисциплина.

Видео: Комплекс Spine упражнява у дома

Видео: Програма за обучение на младите хора у дома №1. Набор от упражнения с гирички у дома

Видео: Набор от упражнения с дъмбел у дома