Фитнес за Отслабване

Когато искаме да отслабнете, купуват абонамент за фитнес клуб с надеждата, че треньорът ще ни избави от омразните килограма. Разбира се, в една компания, където всеки се опитва да прави упражненията, да лежи на тепиха без да се движат много по-трудно да се чувстват съжалявам за изразходването на средствата, както и треньора не позволява. Ето защо, много изберат обучение във фитнеса, а не самостоятелна фитнес зала. Но ако няма възможност да отиде в спортен клуб, в присъствието на воля, само няколко от упражнения на ден може да ви помогне да се чувстват здрави.

Драматично отслабнете с физически упражнения няма да работи, във връзка с това, годността за проблемни зони трябва да бъдат съчетани с правилно хранене. Но за укрепване на мускулите, с помощта на някои добре познат упражнение може да бъде. Какво съществуват проблемните области в тялото на всяко момиче? Някои хора не обичат корема, някой не въодушевен бедрата им, и някой иска да помпа на бедрото. Във всеки случай, това се дължи на особеностите на фигурата. В тялото на жените мастната тъкан е по-доминиращ, отколкото при мъжете, и отлагането му върху бедрата се дължат на природни закони, няма нищо можеш да направиш за него. Но усилия за преодоляване на природата винаги е възможно.

Фитнес за корема

Разбира се, той идва на ум упражнения за пресата. Той е в основата на всичко упражнения за плосък корем. Досега никой не дойде с по-ефективни упражнения. Въпреки това, вие трябва да знаете, че трябва да изтеглите преса много внимателно. Мнозина го направя безотговорно, трайно всички натиска върху шията, преместване на центъра на тежестта. В тази връзка, има значителен ефект, не се получи, но само печелят напрежението във врата,. Основното правило - твърдо против врата и главата на сгънатите ръцете на замъка, като че ли на една възглавница и по време на тренировка не се движат врата си. Достигнете напред, а не главата му, но цялото му тяло, главата трябва да остане в ръцете и не се движат. Тогава ще усетите напрежение в пресата, а не на врата. Ако пресата се прецежда, след което го правите правилно.

Фитнес Foot

В областта на бедрата, ние сме загрижени за обикновено само нерешим проблем - целулита. До известна степен, това е пресилено. Но, на брега на морето, за да се чувстват най-добрия си, по-добре е да се грижи за бедрата по-рано. За това е доста просто упражнение, което може да се извърши или на пода или на фитнес топката, какъвто го познаваме, което, между другото, е чудесен помощник в дома фитнес. За да направите това, легнете по корем върху постелка или върху топката, лежи на пода с ръце и крака, свити в коленете си и да започне да мърдам. При извършване на упражнения на пода трябва не само на коленете, но на бедрото, както и силният натиск ще се усети в задната част на бедрото и седалището. Това означава, че правите всичко правилно. люлее амплитуда зависи от способностите си, но колкото повече е тя, толкова по-ефективно упражняване ще бъде.

Фитнес Hand

Според изследвания на мъже, крехкостта на ръцете на жените са по-привлечени завишени бицепс. В крайна сметка, от характера на жената да бъде крехка. Въпреки това, кожата на ръцете не е да се свива и мускулите са в добра форма, то е необходимо да се поддържа тяхното упражняване. В тази връзка, ние ще Ви помогнем гири. Такова спортно оборудване могат да бъдат закупени във всеки магазин за спортни стоки. който и да е упражнения с гирички в ръцете на укрепване на мускулите на ръката. Най-прости в това отношение - вдигане на гири, запазвайки лактите под прав ъгъл. Гири трябва да избират в зависимост от вашите способности, но не се купуват повече от 5 кг гира.

Проблемни области са различни и физически упражнения трябва да бъде индивидуализирана. Във всеки случай, когато правите упражнения, трябва да се чувстват напрежението точно в областта, която искате да пропусна. И не забравяйте на хранене трябва да е 3 часа преди фитнес и след 3 часа, и нищо друго.

Видео: обучение на програма за намаляване на теглото. Седмица 3 и 4.

Видео: Фитнес аеробика / упражнения, за да отслабнете