Фитнес Йога

фитнес упражнения стават все по-популярни. Всеки фитнес клуб е длъжен да има курсове по йога. Много хора смятат, че йога - това упражнение за подобряване на здравето и фигурата. Въпреки това, йога - това е по-скоро духовно развитие, специални упражнения, които включват вътрешна и външна хармония.

Ето защо, без знанието на основите на йога не започне класове. Какво трябва да знаем за йога упражнения, които са се възползвали? В йога има много различни посоки. Homeland на видовете подобряване гимнастика - Индия. Индивидуални упражнения по йога се наричат ​​- асани. Можете да упражнява у дома си, за това има много видео курсове и програми.

Каква е фитнес йога?

За начинаещи, това е по-подходяща фитнес йога. Това действителната посока, съчетава основите на фитнес и йога. Фитнес - динамични упражнения, че силата не е за всеки. Но те осигуряват контакт с определени проблемни зони на тялото. Йога на свой ред предполага задълбочаване на медитация практики, които също са не всеки е готов да се учи. Фитнес Йога е подходящ за тези, които обичат дейности измерени темпове и в същото време иска да подобри релефа на тялото.

Преди да се потопите в класовете здраве и фитнес, струва си да се има предвид някои от нюансите:

• сесии трябва да се извършва на гладно, така че трябва да се яде в продължение на 4 часа преди тренировка;
• преди класове трябва да слушат вътрешния си чувство, ако не се чувствате добре и по-добре нежелание да се въздържат от упражняване тези дни;
• преди класове би било полезно да вземете топъл душ, за да се отпуснете мускулите и подгряха;
• да не забравяме за дишане по време на йога е важно да се съчетаят дихателната ритъма с движенията;
• Необходимо е да практикуват фитнес йога, за да се премахнат всички бижута, не трябва да бъде поставен върху остри предмети.

упражнения

Сега, преминете към упражненията. Упражнението може да усложни нещата, но вие трябва да започнете с прости конфигурации.

1. Дихателно упражнение - е основната йога. За да направите това, седнете в поза лотос и изправете гърба си. След това се обединят в над неговата глава заключване, диша равномерно и бавно спуснете ръцете си на пода, докато се чувствам участък на заден прешлени. По време на упражнението, задните части трябва да прилепва плътно към пода и не се откъснат от него по време на наклона.

2. Огъване и разтягане трябва да е гладка, липсва острота на движенията. Сядаме на пода, се разпространява краката си един от друг, а след това се огъват единия крак в коляното, а останалите крак срещу бедрото на другия крак. Когато направите този вид упражнения, трябва да се чувстват как напрегнат мускулите на краката и гърба. В този случай, както бива да се натоварва като Toe линията. Наклонът на издишването, държейки ръцете си зад крака му, се задържат в това положение, докато вдишването се изправи. Пет във всяка посока редовно и скоро ще се разбере, че на гърба става все по-мобилни.

3. Фитнес - йога - тя също е от полза за гърба. Това упражнение, като "котка" прави на гърба гъвкав и премахва проблема с остеоартрит. го изпълни просто. Поза котка и в ритъма на дишането си арки обратно, че до, тъй като той беше приведен напред, а след това се ангажират навеждане. По време на това краката и упражнения за ръцете не трябва да се откъснат от пода, които работят само се върти.

4. Фитнес упражнения по йога са разнообразни, някои от тях са сложни, други като че ли твърде прости. Това, обаче, няма да доведе до трудности дори и за начинаещи. За да направите това, легнете по гръб и вдишвайте повдигнете краката си, а след това "сгънат на две." В този случай, можете да си помогнете чрез повдигане на бедрото с ръце. На издишайте, пуснете краката на пода.

5. фитнес йога също така обучава равновесие. Има редица упражнения, базирани на балансиране. Например, всички ние сме запознати упражнение "глътка" може да се превърне в полезен обучение баланс. Опитайте се да стои на един крак с една ръка е разположен по протежение на тялото, а другата протегна напред. Тялото образува непрекъсната линия, успоредна на пода. Съсредоточете се върху вътрешни усещания, мисли държат центъра на тежестта в областта на таза.

Фитнес йога въз основа на плавно и постепенно движение, разтягане, фиксирани позиции във връзка с дишането. Много лекари препоръчват избират именно тази форма на заетост, тъй като тя има благоприятен ефект върху гръбначния стълб и сърцето, и не са вредни за здравето.

Видео: Фитнес йога за начинаещи

Видео: Фитнес Йога