Начало фитнес загуба на тегло

Понякога желанието да се занимават със спорт страхотни, но ходя на фитнес нямат време. В този случай, отслабване идеалното решение би било домашно фитнес. Ако следвате всички препоръки, и се упражнява редовно, вие ще постигнете добри резултати.

Goodies

1. Фитнес упражнения у дома не изискват никакви разходи парични средства. Тъй като фитнес зала е доста и липсващите класове не се връщат парите.
2. много по-лесно да се съсредоточи в дома и не се разсейва от други хора и външния шум.
3. Можете да направите фитнес у дома по всяко време, за да се коригира или под които не се нуждаят.
4. Има възможност да се създаде за себе си най-благоприятни условия. Може да се протегна да се ангажират с къси панталони, с любимата си музика, както и за всички под душа не е нужно да се притеснявате. В допълнение да се адаптира към общия темп на уроци не е нужно да, и можете да се отпуснете по всяко време.

минуси

1. За много жени се нуждаят от мотивиране, да започне обучение, както и къщата може да се забави активност за дълго време, като се използват стандартни извинения.
2. Обучението трябва да бъде планирано, независимо, както и фитнес центъра са ангажирани професионални треньори.
3. Не съществува дух на конкуренция, която стимулира да се постигне още по-добри резултати.

Какво ви е необходимо?

Като за начало ще бъде достатъчно, за да имат малък килим, спортни облекла и гири. В бъдеще, ако финансовата ситуация позволява, можете да си купите на бягаща пътека, но само до избора си на отговорен подход, който той донесе максимална полза, а не да се превърне в загуба на пари.

основните правила

Фитнес за жени у нас трябва да се състои от 4 части: загрявка, аеробни упражнения, обучение сила и изстине. Тяхната последователност е по-добре да не се променя.

1. Загряване е необходимо да се загрява мускулите и ставите. За тази цел са подходящи склонове, се оказва, скачане, ходене и бягане на място. При достатъчно топло за 10 минути.
2. Аеробни упражнения. В дома, можете да отидете на джогинг на място или скачане на въже.
3. Силовата тренировка. В тази част на упражнението най-голям избор на упражнения. Тя може да бъде усукване, коремни преси, лицеви опори, упражнения с гирички и др. Като цяло последното упражнение период от около 20 минути.
4. Затруднението е необходимо, за да се намали скоростта на товара и най-накрая да се отпуснете. За тази мисия идеален ходене на място. Тя трае не повече от 5 минути.

Ако следвате тези прости правила, фитнес полза дом за цялата фигура като цяло.

Начало фитнес, упражнения за отслабване

1. Усукване.





Легнете на пода, така че долната част на гърба е здраво натискане на пода. Краката са сгънати в коленете, ръцете зад главата си пренавит, лактите се разтварят в ръка. Вашата задача е да се повиши вдишвам тяло, издишайте, за да се върне към първоначалната си позиция. В този случай, следва талията. Направете най-малко 20 повторения.

2. повдигане на краката.

Начална позиция също. Поставете ръцете си на пода и да ги дръпнете покрай тялото. Вашата задача е да вдишате повдигне краката си, така че те са перпендикулярни на тялото на издишайте ги пуснете, но че те не докосват пода. Направете 15-20 повторения.

3. Упражнение за прасеца.

За него, ще трябва гири, въпреки че можете да го направите без тях. Стойка плавно и бавно се покачва на пръсти, остава в това положение за няколко секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. Имате 10 комплекта. След това повторете упражнението само на един крак, докато другият завоя на коляното. Променете краката и повторете всичко отначало.

Тези прости упражнения могат да бъдат основа за вашия дом тренировка.

Видео: Как да отслабна? Ефективното упражняване да отслабнете в продължение на 12 минути. Фитнес у дома.

Видео: Фитнес у дома. Обучение за отслабване [тренировка | Независимо дали под формата на]