Фитнес уроци с Анита Луценко

Днес по телевизията можете да видите много различни програми, която разказва диета правила. Може би най-популярните е по проект "балансиран и щастлив." Участниците тренират под ръководството на строг треньор Анита Луценко. Благодарение на нейните усилия, хората губят наднорменото тегло в предната част. Поради това, с фитнес упражнения Анита Луценко

Фитнес с Анита Луценко Съвети

1. Физическата активност ще доведе до желаните резултати, само ако започнете да се храните правилно.
2. Вие всеки ден трябва да се пие най-малко 1,5 литра вода, така че е много важно за загуба на тегло.
3. Анита Луценко твърди, че обучението ще даде добри резултати само ако практиката редовно.
4. За да видите промяната в нейната фигура плащат достатъчно упражнение най-малко 10 минути.

Набор от упражнения с Анита Луценко

Треньор съветва всички спортни занимания започват с подгряващо. Тя трябва да продължи най-малко една минута. За това е идеален ходене и бягане на място.

Най-ефективните упражнения с Анита Луценко:

клекове

Това упражнение укрепва мускулите не само краката и задните части и. По време на упражнението, което трябва да се уверите, че коленете си, не се простират отвъд предната част на стъпалото и петата не е фиксирана на пода. Достатъчно, за да направите 12 повторения. Според Анита перфектната темпото за упражняване е 4 секунди на 1 клек.

лицеви опори

Жените могат да изпълняват това упражнение с коляното. Основното нещо, за да се погрижи за това, че тялото е гладка. За да изпълните една лицеви опори трябва да оставите не повече от 4 секунди. Направете около 12 повторения.

Възходът на хълма

В повишени позиция можете да изберете една пейка, стъпка табуретка или нещо подобно. Чрез това упражнение вие ​​ще укрепи мускулите и задните части на краката. Трябва да вървим напред и надолу по хълма всеки крак последователно. Едно изкачване и слизане трябва да остави на 4 секунди. Имате ли нужда от 12 повторения. Важно е, че петата не е окачен от избрана височина.

Усукване (натиснете)

Това упражнение ще ви помогне да се засили коремните мускули. По време на възстановяване на организма трябва да поемете дълбоко дъх. Важно е по време на тренировка, за да остане в най-горната позиция за 1 секунда. Трябва да се направи около 12 пъти. Като цяло, един обрат, трябва да напуснете 5 секунди.

Тези упражнения ще бъдат достатъчни за ежедневните тренировки, които ще ви помогнат да се отървете от допълнителните килограми.

Видео: Фитнес за 60 секунди - всички Bude добро - Издаване 107 - 01.02.2013 - Всичко ще бъде наред - Всичко ще бъде наред

Видео: Уроци за отслабване Анита Луценко фитнес у дома