Упражнения за ръцете, за да не виси на кожата

Решавайки да отслабнете, много забеляза, че ръцете му висят на кожата, и те изглеждат, меко казано, грозен. Подобен проблем се наблюдава и при жени с възрастта. Има специални упражнения, които позволяват да се стяга кожата и мускулите да помпа.

Какво трябва да направя, ако кожата на ръцете виси?

Започнете с подгряване, която загрява мускулите и увеличава ефективността на обучението. Експерти казват, че ако започнете да правите упражненията, без подготовка, можете да вкара тъкан. Можете да направите въртенето на четки, повишаване и се размножават ръка за ръка, и т.н. Изпълнете упражнения стои в 3 сета, което прави 12-15 пъти.

Упражнение, как да се премахне виси кожата на ръцете:

1. Да започнем с най-простото упражнение, но това не намалява неговата ефективност. За да вземе своето изпълнение гири, с тегло, което не трябва да бъде повече от три килограма. Отделете обратната гири за захващане, длани, сочещи нагоре. Дръжте ръцете си от двете страни, като ги представи малко по-напред. Задачата - определяне на лактите си, ще трябва да ги огънете, насочвайки гири до гърдите си.

2. Комплексът от упражнения за ръце се препоръчва да се включи упражнение, което работи, за трицепс, а оттам и на увисване на кожата се стяга. SP - Вземете дъмбел, която трябва да бъде много на тегло. Дръжте дъмбел зад главата си и ги огънете лакти, така че те погледна към тавана. Задача - да се огъват и отпускам ръце, поддържане на предмишниците перпендикулярна на пода. Важно е да се запази ръцете си близо до главата и се движат по една и съща траектория.
3. Ако се чудите как да се помпа ръцете си, за да се избегне обесване на кожата, се препоръчва да се обърне внимание да се обърне прозорци, защото те са добре работи върху трицепса. За да изпълните упражнението, което трябва да се вземе един стол, да се изправя пред гърба си, седна и да се опре на ръба на ръцете. Краката трябва да бъдат сгънати в коленете, които трябва да бъдат под ъгъл по-голям от 90 градуса, а задните части държат близо до стола. Задача - дишаше бавно се спускат надолу, докато се образува прав ъгъл в лактите. Не трябва напълно да седне на пода. На издишайте, расте.

4. Френски лег върху хоризонтална повърхност - добро упражнение за ръцете, за да не виси на кожата. SP - разположен върху плоска пейка с краката си на пода и бране на гира. В дома, можете да направите това упражнение на пода, огъване коленете си. Ръцете сочат нагоре и задръжте гирите над главата си така, че дланите обърнати един към друг. По време на упражнението, лактите трябва да се определят и работа на свиване / екстензия. Задача - да се огъват и отпускам ръце, да ги заключване на върха в продължение на няколко минути.

5. Друго упражнение за кожата не е обесен, се осъществява в лентата, за да я дърпа. За да заредите получаване трапецовиден мускул да вземат на бара стои голямо сцепление. Стяга, така че свързването на острието да докосне горната част на гръдния кош към бара. Гърбът трябва да е малко отклонение, но то трябва да е права линия. Вижте по-нависоко. На най-високо бавим за известно време и по-надолу. За крака висящи, те са насърчавани да се огъват в коленете и се прекръсти.

Има няколко съвета, които да имате предвид, че по време на загуба на тегло кожата не увисва. За да се отървете от излишните килограми трябва бавно, тъй като рязкото намаляване на теглото е силен стрес за организма, а това води до факта, че процесът намалява производството на колаген и еластин. Менюто трябва да бъде много витамини и може да е сложно да се използва отделно, ако е необходимо. Важно е да се поддържа водния баланс и да пие всеки ден най-малко 1,5 литра вода. Все още е възможно да се използват различни козметични процедури, правят маски и т.н.

Видео: Два прости упражнения за кожата не се тревожете за ръцете и краката

Видео: Как да се върне формата на ръка. Набор от упражнения за зоната на подмишниците на Анита Луценко. - Топ съвети

Видео: Упражнение