Упражнения за лат

Тези мускули са повърхностни, те заемат почти цялата долната част на гърба част. Горните греди на мускулите покрива частично трапецовидния мускул. Те участват в постигането на човешкото рамото и торса, завъртане на ръката и дръпна ръката си. С шир можете да направите басейн упражнения

Прости упражнения за лат

Различни упражнения широкия гръб, ще ви кажа как най-ефективно да помпа на гърба:

1. Един от най-подходящите упражнения за лата - редовен набирания, които имат невероятен потенциал, тъй като стойността им е както следва: - те са като основни упражнения включващи разнообразни мускулни групи. Въпреки това, тези натоварвания са много тежки физически упражнения. След тях, е възможно възникването на мускулни болки. Ако имате хоризонтална лента или хоризонтална лента, такива упражнения лат могат да се извършват в домашни условия. За да може правилно и ефективно изпълнение на набирания, виси на вратата, ръцете в този момент са в отпуснато състояние и отстранени, а след това започват да се изравнят.

2. Тяга вертикални единици - се засилват и лесно упражнение. Застанете на седалката така, че горната оборудване и лешоядите са монтирани в предната част на гръдния кош. В първоначалното си положение, непременно раменете вдигнати и на ръцете и тялото напълно се оправям, почива краката му, както и специални възглавници, Заключване бедрата. Техните глад трябва да започне с факта, че необходимостта от намаляване на острието, а след това на лактите вземете това движение. Пауза при достигане на нивото на раменете, а след това се върнете към шията.

мускули физическа активност лат използват оборудване

1. Упражнения за лата с гири включват натоварване с гири в склона. Торсът е успоредна на пода, коленете леко свити, гърба леко се огъва. Гири трябва да са на ширината на раменете. За да се намали острие и издърпайте гири нагоре по дължината на дъгата на корема. Също така, в това упражнение ръце с гири в ръце, можете да се повиши.

2. Гира с една ръка прът. Застанете с крака заедно, е гира в дясната си ръка, на лявото коляно е на пейката. Наведете напред леко се кланяме, лявата му ръка се опира на пейката. Когато вдигнете нагоре оборудването, дръжте го на най-високо повдигане точка. Издишайте и спуснете предавка.

3. Traction за колана за хоризонтални блокове. Това упражнение се фокусира върху долната част на гърба част от целия товар. За ефективно използване на разклонен изпълнение използва дръжки, които позволяват да се поддържа четката само паралелно. Uprites крака в специална платформа, краката свити сега вземете дръжките и постно. Постепенно изравнявам гърдите му. Ръцете трябва да са прави. Отклонители зад лактите и раменете. Премахване на стомаха да се справят и да се върнете ръчката в първоначалното й състояние. Уверете се, че лактите да се плъзгат бавно по ребрата ви и не се движат напред.
4. Друг ефективен упражнение - пуловер на блока. Такова упражнение се използва за изчертаване най-широките мускулите на гърба, както и някои от коремните мускули. Най-добре е да се използва относително ниско тегло, защото е много тежка категория ще доведе до намаляване на нивото на стрес на лата. Вземете дръжката на кабел симулатор конвенционален сцепление и изпълнява тяга към ханша надолу. В този случай, раменете останат в сила, без да помръдне, ръцете му, които се движат в кръг. Движението надолу трябва да се извърши на издишване.

Видео: Как да се изгради най-широките крила обратно. Бормашина Muscle T - T Link Link или гриф = широк обратно

Видео: Обратно тяга упражнение гира в склона