Сила упражнява върху хоризонталната лента

Малцина от момичетата използват за хоризонтална лента упражнение, но тези, които са го опитвали, едва ли може да се откаже. На първо място, тези изследвания интересен и необичаен, и второ, са на открито, в третата - много ефикасен! Хоризонтална бар ви позволява да извличаме гърдите и задните части, да направи стомаха - плоски стъпала - тънки, а тялото - на белите дробове. Сложните упражнения на хоризонталната лента достъпно и лесно - и най-важното е, че хоризонталната лента могат да бъдат намерени в почти всеки двор.

Упражнения за летвата за жени: препятствия

Най-трудната част от силата упражнява върху бара себе си не е класа, но психологическа бариера. Много момичета се страхуват да изглеждат нелепо и отказват от точно такива публични изяви. В крайна сметка, никой не ви сили, за да се направи в следобедните часове - стават рано и да направят своите упражнения, а градът е все още спи. Най-важното нещо - да се започне, а след това и самата тя ще очарова все повече и повече.

В допълнение, много жени се страхуват да придобият мускулите облекчение. Всичко това не е нищо повече от мит: разработване на мускулите при мъжете е много по-лесно, отколкото при жените и обикновено се изисква за тази допълнителна спортна храна. Едно момиче на сила упражнява върху лентата става опъната, стройна и водещ на мускулния тонус - но не увеличаване на мускулната маса.

Основни упражнения на хоризонталната лента

Най-добрите упражнения за хоризонталната лента - почти същата като тази на мъжете. Най-малкото, програма за начинаещи имаме силен пол точно можеш да вземеш.

1. Започнете с класиката и практика обикновено виси на вратата. Докато не започнем да правим това, изглежда, че това е много проста. И всъщност, трябва да се упражнява много усилия. Трябва да се започне с 5 комплекта 10-15 секунди. Това е не само голяма тренировка. Но също една отлична тренировка за мускулите на гръдния кош.
2. Ти си вече е овладял виси? Усложни задачата да се развявам. Не избирайте прекалено голям амплитуда. В предната точка намалява острие, и огъване гърба диша в задната точка - издишване. Трябва да се люлее в 5 групи от 10 люлеене. Упражнение укрепва мускулите на гърба и корема насърчава изчезването на бръчки.
3. Следващото упражнение - завои. От позицията на класическия Vis следват тялото се обръща към левия и десния хълбок. Ние трябва да направим 4 комплекта от 8-10 повторения. Упражнение ще елиминира страничните гънките.
4. Следвайте виси на вратата и затегнете коленете възможно най-високо, за предпочитане до гърдите. Внимавайте за дишане - най-високата точка е винаги издишайте. Вземете максималния брой повторения и подходи. Това е - един от най-добрите упражнения за бедрата и задните части.
5. За да се засили страничните коремните мускули, да извърши упражнение подобно на предишния, само краката са повдигнати не са заедно, но с редуване. В този случай, колената се отстраняват в обратната посока - дясното коляно внимание на гърдите от лявата страна и обратно. Вземете максималния брой повторения и подходи.
6. Ако можете да наваксат изоставането си, не забравяйте да го включи в своята програма, и след това отидете на гимнастическите упражнения като вдигане с преврата, и т.н.

Всичко това - много ефективно упражнение на хоризонталната лента, което ще доведе до формата на цялото ви тяло и да ви накара да атлетичен и опъната. Основното нещо - не изпускайте класа след една седмица, без да виждат резултати. Първите резултати - това е, което упражняване ще ви се даде, е по-лесно, отколкото в началото. Но за корекция, необходими за да отнеме няколко седмици или дори месеци - в зависимост от това колко се изпълнява. Във всеки случай, не изхвърляйте класовете след първите резултати - по-добре себе си гледате постоянно и винаги гледам всичко на 100%.

Видео: Сила обучение на бара! Cool човек прави!

Видео: основни захранващи елементи на бара