Мряна упражнения

Ако по-рано, че е на мода блясък фитнес

нюанси

Все пак, има няколко тънкости упражнява с щанга за момичета. На първо място, силови тренировки най-ефективно да се комбинира с аеробен или кардио. С помощта на сърдечно ви изгарят излишните мазнини, както и вдигане на тежести упражнения помощ тонус на мускулите, което води до - да отслабнете и мускулите стават podtyanutymi.K Освен това, ако не искате да имате опции културисти и твърде забележимо облекчение не е включена в плановете си , не попадат в рекламния куката на спортното хранене. Вашата диета трябва да бъде балансирано, не се потопите в протеини и въглехидрати диета без. В противен случай, като храненето плюс упражнения с щанга, ще послужи като импулс за изграждане на мускулите на активен.

Друго погрешно схващане за бара, от най-често срещаните, основни упражнения с щанга не сте избит нивото на везни тестостеронкакто и не се появи растителност по лицето и гърдите. Повярвайте ми, с цел да се повлияе на ендокринната система и процеса промяна хормон е необходимо да се направи много повече усилия, отколкото просто се обучават над гредата. Някои дами културисти се използват за подобни цели с тестостерон добавки, вие няма да го направи, нали?

За да не се случи нежелано натрупване на мускулна маса и "дърпане" точно на желаните части на тялото, следвайте нашия набор от основни упражнения с щанга.

Набор от упражнения

1. Да започнем с най-основните мряна упражнения за начинаещи - клякам. Най-важното - е максималната амплитуда на движението, което е - клякам толкова ниски, колкото е възможно. Бар (без допълнително тегло), повдигнати от пода и сложи на раменете на главата си. Инспираторно клякам толкова дълбоко, колкото е възможно, докато тялото се навежда напред и задните части се подават преди. Ние служим на таза напред и изправете краката си. Ние правим 8 повторения и 3 серии. Това - идеалното упражнение с щанга на задните части, квадрицепсите и прасците.

2. Ние ще продължим един от най-класическите упражнения с щанга - мъртва тяга. Упражнение леко променена за жените да не се изпомпва обратно в мускулите, както и в първия мач. Така че, в бара на пода, краката, определени раздалечени, пръстите на краката пред които е изправена страната. За да се вземе пощата, клек и направи класически или смесени ръце захват. Дръжката трябва да бъде равна на широчината на раменете. Гледайки напред, раменете да се отпуснат, си обратно провисване. Вдига летвата до нивото на коленете, а след това завърши проекта чрез подаване на таза напред и изправете краката си, колкото е възможно намаляване на острието, свали височината на мястото си. Осъществяване на 5 повторения, 2 подход.

3. На следващо място, ние извършваме най-ефективното упражнение щанга - бутнете от гърдите. Чрез това упражнение с щанга консумира огромни количества енергия (и по този начин разгражда мазнините), тя е полезна не само за раменете, но за пресата, както и на гърба и краката. Упражнение е необходимо да се вдигнем летвата с рамо до позиция над главата си. За да направите това: да се превърне в рамка за клекове за мряна, поставете го в мускула делтоидния, направете класическа хватка. Крака рамото ширината на раменете, коленете леко свити. Бране на главата е прибран, така че да не се докосват бара. Увеличението се дължи на силата на разширение напън, крак. Поради това, разширяването на ръцете комбинирате с изправяне на колене. Fix щанга над главата си. Повторения: 5 лечение: 1.