Упражнения за ръцете

Сега, когато фотографията стана универсален мания особено значение има упражнения за ръцете. Вероятно сте забелязали, отново и отново колко те могат да развалят картината, тъй като изглежда твърде широк. Поради факта, че мускулите не са в добра форма, ръката не държи на формата и се притиска към тялото, изглежда далеч от привлекателна. За да се реши този проблем е проста: трябва само да започне да упражнява.

Най-добрите упражнения за ръцете

Не е тайна, че най-добрите и в същото време проста упражнения за ръцете - тя упражнява върху хоризонталната лента. Дори и банална отношение вече в състояние да се подобри състоянието на мускулите, и ако успеете да хванете няколко пъти, дори и на земята - Мисля, че ръцете си върху пръстите на краката ни!

Въпреки това, не всички са в състояние да се ангажират. Някои хора се колебаят да отидете за упражнения на улицата и у дома, за да вдигне летвата всякога, а други просто не разполагат с достатъчно търпение, за да получите резултати в резултат на болезнени преживявания.

И все пак, ако решите, че ще бъде достатъчно на едно упражнение - дърпа нагоре от земята. Докато стои, хванете бара в разгара на главата, и внимателно, без скок, с отвесни силата на оръжието издърпайте брадичката си към бара, свити лакти. Правете това упражнение. Колкото можете веднъж дневно. Опитайте различни достатъчно - напред, назад, и се смесва. Това е основен упражнение за ръцете на много ефективни и полезни за мускулите.

Ефективни упражнения за ръцете

Най-често, бодибилдинг упражнения за ръцете, предназначени за мъже, защото жените са склонни да обръщат повече внимание на обучението на другите зони. Въпреки това, много от тях също са подходящи за жени, особено ако изберете тези, които са предназначени за трицепс (задната част на ръцете). Тя е тази област най-бързият dryabnet и става непривлекателен.

По този начин, ефективно силата упражнения за ръце:

1. Започнете с конвенционално загряване - завъртите китката до 8 пъти във всяка посока, а след това - улнарния и след това - по рамото. В края стиснем ръцете.
2. В края на загрявката трябва да е мека. Застанете на пръстите на краката, вдигнете ръцете си над главата ви и плъзнете нагоре най-силно.
3. Седнете на стол, почивка в седалката с ръце и бедрата му слезе. Бавно се губи и се издигне нагоре. Това упражнение трябва да се прави бавно и внимателно.
4. Вземете гири, Седнете на стол, лакти леко в тялото. Бавно се огъват лактите и отпускам - движи нагоре и надолу. Извършване на 3 серии по 10 пъти.
5. Вземете една гира в ръка, да седне на стол, лакът ръце с гири опират от вътрешната страна на бедрото до коляното на една и съща страна. Огъване и удължаване на лакътя. Извършване на 3 серии по 10 пъти, а след това се повтаря един и същи номер за другата ръка.
6. Вземете една сложна задача и да предаде на бара. Стоейки, ширина крака на раменете, краката свити, торса перпендикулярно на краката в кръста огъване, ръцете висят свободно надолу - бум, врата или bodibar. Бавно го повдигне по посока на краката, огъване на лактите, а също така пропуска. Извършване на 3 серии по 10 пъти.
7. Вземете на четири крака, от тази позиция да се изправи на тялото от врата до коленете. Извършване на лицеви опори с колене 3 серии по 10 пъти.
8. В края нужда от разтягане ръка: десен завой ръка в лакътя и повдигнете ляво издърпайте лакътя й в страната на главата. След това изправете дясната си ръка, и да се премести към лявата страна пред него, натискането на тялото й с лявата си ръка. Повторете за другата ръка.

Използването на такъв комплекс редовно, можете лесно да се постигне подобряване на ръцете си. те сега ще изглежда тънък и тонизирана и никога не развалят вашите снимки!

Видео: 5 най-добрите упражнения за ръцете [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Обучение за ръцете! Премахване на мазнините! | тонизирана оръжие