Упражнения за гърди Еластичност

Как мога да направя еластичната гърдите? Упражнения за това доста лесно. Благодарение на тях, можете лесно да подготвят тялото си за лятото, както и тяхната простота ще им позволи да се извърши не само в Фитнес клубове, но и у дома. Упражнения за твърди гърди могат да направят бюст красиво и удобно.

Упражнения за мускулите на гърдите еластични

В тази статия ще разгледаме какви упражнения, подходящи за еластичност на гърдата. Сред най-ефективните и бързи упражнения за еластичността на гърдите да се отбележи, са:

1. Най-стандартно изпълнение - това лицеви опори. Но, за да се даде необходимата еластичността на гърдите, което трябва да знаете е тайна - първите няколко натискания трябва да се направи бавно, след 10-15 с бързи темпове, а в последния пейката на разширени ръцете трябва да остане само за няколко секунди.

2. Второто упражнение се извършва по същия начин, както предишния, но в същото време се организира ръцете по-широк и по-разширяване на самата дланта.

3. За следващото упражнение, плъзнете и натиснете малко ръце към тялото. Що се отнася до лицеви опори, да ги направим по същия начин като в първите две упражнения.

4. Ние сме натискане на широк длан. За да направите това, отидете до стената и я разтегнете прави, ръцете са раздалечени. Сега се огъват лактите и се доближава до стената. Върнете се в изходна позиция.

Упражнения с инвентара

1. За следващия физическото натоварване е необходимо гири. Легнете на пода, гърба и таза са притиснати към пода, се огъват краката и ръцете си. На издишайте, повдига и пресече ръцете си с тежести и издишайте върнете ръцете към първоначалните им позиции.

2. Второто упражнение е, че той е подобен на предишния, но ръцете с гири трябва да се разреждат в ръката, а след това да ги вдигне. Всички натоварване следват без огъване с лактите.

3. Стартовата позиция на следващото натоварване: стои или лежи на специален симулатор, краката са на ширината на раменете. Вие ще трябва две гири, да ги хванете с две ръце и повдигнете. Arms прави и са затворени в замъка. На издишайте, пуснете ръцете с гири зад главата си, и вдишвам, да ги премахнат и да се върне към първоначалните си позиции.

4. За следващото упражнение, което трябва да легне, за предпочитане по стъпка платформа. Свийте краката си и ги съберете заедно. В страна, да вземе гира, а след това се намотава ръцете с гири, така че двете тежести са на пода. В този случай, ръцете трябва да са леко свити. Сега бавно вдигнете ръцете нагоре. Позицията на максимално натоварване на мускулите буквално се държат за ръка в продължение на няколко секунди.

Видео: Как да си направим еластичната гърдите този месец Упражнения

Видео: Упражнение за еластичната гърдите и красиви ръце.

Видео: Упражнения за гърди [тренировка | Независимо дали под формата на]