Как да се изгради гърдите у дома?

Много момичета мечтаят за стегнат и тонизирана гърдите. Трябва да знаете, че упражненията са предназначени да го увеличи, не се променят обема на жлезите. Те затегне и повдигане на гърдите, което води до повишаване на обема му като цяло и тя изглежда красива. В тази статия ще разгледаме подробно как можете да се помпа на гърдите у дома на техните собствени.

Как да се изгради гърдите момиче вкъщи?

1. загряване. Преди извършване на упражненията, че е важно да се затопли мускулите ви. За тази форма кратко загряване и стречинг. Без това условие, лесно можете да се контузят. Стречинг трябва да се направи, и след училище.
2. Натиснете за стената. Това упражнение е много ефективно и лесно. Трябва да застане пред стената, участък от ръцете и краката й отнеме малко назад. Изцеждане необходимо да се извършва много бавно, превръщайки се на пръсти. Три подходи и десет повторения трябва да се направи.
3. Pushups. Трябва да протегне ръцете си на пода, сложи ръце малко по-широка от широчината на раменете и краката да се поставят (не ширина на раменете). Класическият упражнението се състои от три групи от петнадесет до двадесет повторения. Важно е да се знае, че за първи път ще бъде трудно дори изцеди няколко пъти, така че препоръчвам треньор започне да се направи упражнението с коленете си и постепенно да увеличавате натоварването.

Как да се изгради гърдите гира момиче?

1. размножаване гири. Напомпайте гири гърдите е доста проста, но тъй като много неправилно изпълнение на упражнението, резултатите не се появяват. То се осъществява на един стол с гръб. Лактите се наведоха и се притиска към стените. С дъх отглеждани ръце встрани, докато издишате - се върне към първоначалната си позиция. Важно е да се повиши гири с умерени темпове. Вие трябва да направите три набора от петнадесет до двадесет повторения.
2. лег. обикновено упражнение се извършва на хоризонталната лента, но тя има право да извършва на пода. Тя се състои от три групи и осем до десет повторения. Лег се извършва с умерени темпове. Всеки асансьор трябва да бъде обезопасен и сложи ръцете си бавно.

Как да се изгради гръдните мускули у дома: Допълнения

Трябва да правите упражненията два или три пъти седмично, но не повече. Това е броят на товари е най-оптимално. Важно е да се помни, че има няколко дни в един ред, не може да бъде. Интервалът между сесиите трябва да бъде поне два или три дни, защото мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови. Специалистите препоръчват да се направи специален график за обучение и строго го следват.

Помпа за гърди у дома е възможно само с редовна и последователна изпълнение. Първите резултати ще се видят в два месеца, а три - за постигане на желаната гол. Но дори и след като е необходимо това упражнение от време на време да се извърши, за да се запази гърди в добра форма.

Видео: Как да се изгради гърдите у дома?

Видео: Напомпайте гръдните мускули у дома! (Лицеви опори, оборудване)

Видео: Как да се изгради гърдите у дома и в лентата Тамир Шейх