Влак гърдите

Самото начало, че наистина уголемяване на гърдите

анатомия

Вашият гърди - е:

• малки и големи гръдни мускули;
• междуребрените мускули;
• мастната тъкан;
• нервни окончания и кръвоносните съдове;
• дяловете на млечните жлези.

Благоприятно, гърдата - е мастната тъкан, и следователно, не е възможно да се изпомпва. Можете да се изгради само на мускулите, към който е прикрепена (малък, голям, междуребрие). Така си и "дърпане".

упражнения

В нашия гърдите тренировка за жени, ние ще използваме коремните мускули и мускулите на ръцете, ние се нуждаем един чифт гири и Fitball.

1. Изходно положение - седнал на топката, гири в ръце. Лактите опират на подребрен район, вдигат ръце до раменете с дъмбели, палмово разгърнати в лице - 8-16 повторения.
2. С повдигането на гири добавите пружиниращи движения на краката - един повдигащ се оправям с един крак.
3. Изходно положение - ръцете с гири в бедрата. Ние ги повдигне по два начина: 1 - до раменете, 2 - изправете ръцете си над главата ви. Също така в двата подхода и пропуснете - 8-16 пъти.
4. Затваря ръце в гърдите, разперва ръце встрани. Комбинирайте разкриването на ръце с подскача крака оповестяване далеч - 8-16 пъти.
5. Започваме ритмичен етажност гири - нараства до зоната на рамото с една ръка паралелно да изправите подходящо крака - 8-16 пъти.
6. Повишаване на гири в ръце наведе на нивото на главата и изпълнява ритмично ръка и отваряне крак встрани - 8-16 пъти.
7. Повторете upr.2.
8. Повторете upr.3.
9. Ръце с гири са повдигнати до нивото на средните ребра, пролетта на топката, с редуване изправите един крак.
10. Има четири стъпки напред, четвъртата лифт един крак и другата ръка намушква гири. По-назад, което прави четири стъпки назад.
11. Повторете upr.9.
12. Повторете upr.10.
13. Започваме да правим ритмична скачане върху топката, превръщайки краката в една посока, а след това от другата страна.
14. Вдигнете ръцете направо над главата ви, те пропусне страна до рамо ниво и да се върнете в изходна позиция.
15. Първоначална позиция, както в предишното упражнение, ръцете отпаднали към страната в сгънато състояние.

Повече от достатъчно, за да държи 2-3 тренировки за гърди една седмица. Тя също така ще ви помогне визуално да се подобри формата и обема на упражненията на гърдите на гърба си. Добрата стойка автоматично прави гърдите си по-видими.

Видео: Как да се изгради в гърдите? Влак от Денис Гусев

Видео: Калъм фон Могер: "Oldschool - ОБУЧЕНИЕ ГЪРДИТЕ "

Видео: Симеон Panda: "ОБУЧЕНИЕ CHEST ПОДРОБНОСТИ" (РУС Sportfaza)

Видео: Мощен гърдите обучение и ръце! Николай Соловьов