Как да се изгради в гърдите?

На въпроса "Колко бързо напомпани гърди?" Възниква не само от мъже, които искат да покажат своята сила, но също така и при жени, които са недоволни от външния вид на гърдите си. Ако вие също са загрижени за този проблем, следвайте съветите на инструкторите фитнес

Като жена за изпомпване на малки гърди?

Много жени са склонни да се изпомпва в гърдите с убеждението, че тя ще се увеличи размера му. Това не е, и да се разбере, че е необходимо да се знае анатомията на гърдата. Помпена гръдния кош, с който работите гръдните мускули, по-голямата част - с голям гръден мускул, който има формата на фен, както и - с малък гръден мускул. С размер, те са доста големи, така че ефективно да изпомпва гърдите, трябва тежки натоварвания, като например вдигане на големи тежести и големи паузи за възстановяване между тренировките.

И въпреки факта, че изпомпване на гърдата няма да се увеличи размера на рак на женски бюст определяне на гърдата, данни за обучение имат положително влияние върху външния вид на една жена - упражнения за коремните мускули ще бюст по-зрелищни, високи и еластични.

Как да се издуват на гърдите?

Първи упражнение за помпане на гърдите, не забравяйте да прекарат известно време затопляне на мускулите, в противен случай може да се нараните. разтягане трябва да се направи преди тренировка с тежести и след това. Интервалът от едно упражнение към друг трябва да бъде 2-3 дни, защото гръдните мускули трябва да се възстанови.

1. По-добро натоварване за надуване на гърдите - от лег, който се осъществява с гири или щанга. Лег извършена в бърза темпото, което трябва да направите 3 серии по 10 повторения. Обърнете внимание на пейката за лег: хоризонталата увеличава натоварването до средата на пекторалис голям, с наклон нагоре - подчертава ефекта върху горната част на гърдите, което помага да се вдигне бюст. С хоризонтално накланяне прът, което трябва да се намали до центъра на гръдния кош, при наклон нагоре - към върха. Изправете ръката не е напълно под необходимостта от пейката. Уловете прът за помпане на гръдния кош трябва да е широка.

2. За да се даде на мускулите добър терен прави разреждане и смесване на гири, който служи и като лъжеш. Това упражнение се прави без да бързат, опитвайки се да се чувстват напрежението в мускулите. Повторете 15-20 пъти разреждане е необходимо, което прави цели 3 сета. При селектирането държи леко лактите свито положение - това ще намали натоварването на мускулите. Намаляване на дъмбела не е напълно необходимо - оставете около 20 см между тях.

3. помпа за изцеждане У дома, помощ е упражнение като лицеви опори. За да бъдат включени по-голяма ефективност на обучението в един подход три вида лицеви опори: върху хоризонтална повърхност (5-10), с акцент върху ръцете пейка или стол (5-10 пъти), с крака на пейката (5-10). Това обучение осигурява пълно натоварване на всички части на гръдните мускули, повторете необходимостта групата да натиснете 3 пъти.

Съвети за ефективно изпомпване на гърдата

С цел да се упражнява, за да бъде наистина ефективна, трябва да се хранят правилно. Жените често правят грешката силно намаляване на вашата диета. Но ако искате да се изгради мускул, се опитват да следват правилата на спортното хранене:

• храната трябва да бъде частична - 5-6 пъти на ден, се опитват да се предотврати появата на силна глад - тя забавя метаболизма, което води до увеличение на теглото, поради отлагане на мазнини;
• използването на "леки" въглехидрати трябва да се ограничи до изпълнение, което трябва да презаредите тялото "бавен" въглехидрати - зърнени храни, зърнени продукти;
• след тренировка трябва да се яде протеинови храни, чрез които ще се увеличи на гръдните мускули, дневния прием на протеин трябва да бъде най-малко 1 г на 1 кг телесно тегло, или тялото си, не е нещо друго, за изграждане на мускулна тъкан;
• питейна диета - 2 литра вода.

Видео: Гира лег лъже правилната техника. Как да се изгради гърдите си?

Видео: Как да се изгради в гърдите? Обучение в гърдите и раменете

Видео: Как да се изгради в гърдите в продължение на 8 минути в дома

Видео: Спадове. Как да се изгради гърдите лицеви опори. Кои мускули работят