Как да изпомпва гърдите си?

Много жени мечтаят за красива и големи гърди, тренират усилено в залата на различни симулатори. Преди да разберете как да изпомпва момиче на гърдата, е да се каже, че в тази част на тялото не са мускулите, като по този начин увеличаване на размера и промяна на формата на упражнение не е възможно. В момента тези задачи могат да се справят само пластична хирургия. Редовните упражнения ще помогне за укрепване на коремните мускули, което не позволява отпуснатост и да намали риска от рак на гърдата птоза. В резултат на това на гърдата изглежда визуално красив и по-дълго запазва естествената форма.

Как да изпомпва гърдите си?

Има няколко упражнения, които ви позволяват да се зареди гръдните мускули. Извършване на своята стойност на регулярна основа, включително и в основния комплекс. Всяко упражнение трябва да се повтаря в няколко групи от 10-15 пъти.

1. лицеви опори. Започваме да разбера как да се помпа на гърдата у дома с основните упражнения, което е известно на всички. Тя не само влакове мускули на ръката, но също така и на гърдата. Първо, можете да направите, лицеви опори с коленете, като по този начин намаляване на натоварването. Когато мускулите стават по-силни, можете да вземете вече традиционната позиция. За да се увеличи натоварването на коремните мускули, което трябва да се сложи ръцете си по-широки от широчината на раменете. Гърба и краката трябва да се поддържат чисти. Ако искате да изпомпва горната част на гърдите, краката трябва да се поставят на един хълм, например, в стола. В този случай, ако си сложиш ръцете си над краката си, натоварването ще се премести в долната част на гръдния кош.

2. Гърди Press. Ако се чудите как да се помпа на гърдата след раждането, струва си да се обръща внимание на това упражнение. То не изисква много усилия, най-важното е, че има гира, ролята на която може да носи бутилка с вода или пясък. Гърди Натиснете също се счита за основен упражнение. Това може да се извърши на пейката, но в краен случай, или на пода. В ръцете вземете гирите, дланите напред и се намира на гърба. Предизвикателството - намаляване на гири до позицията, в която раменете ще са успоредни на пода. Колена трябва да бъдат насочени в различни посоки. След това се върнете ръцете си в изходна позиция и повторете упражнението. Движете се бавно, без тласъци. Ако главата ще бъде над таза, натоварването ще бъде в горната част на гърдите, а ако напротив, но на дъното.

3. размножаване гири. Друг ефективен упражнение, което трябва да бъде в комплекса от хората се интересуват от това как да се помпа на гърдата на жената. Най-голямото натоварване е големи гръдни мускули. Докато по гръб, държейки в протегнатите си ръце гири, така че дланите си един към друг. Задача - да се размножават ръка за ръка до нивото на раменете, както са успоредни на пода. Върнете се в изходна позиция и повторете всичко отначало. Можете да се огъват леко лактите.

Видео: Упражнения по гърдите. фитнес Начало

Видео: Подобряване форма на гърдата две седмици преди Нова година - всички Bude добри - Издаване 308 - 12.19.2013

Видео: Как да направите гърдите uprogoy. Как да помпа мускули на гърдите. фитнес