Упражнения за намаляване на гърдата

Това не е често можете да чуете от въпроса за момичета: "Какво упражнение намалява гърдата?"Тъй като повечето от нас мечтаят за само увеличение в тази част на тялото. Въпреки това, най-доброто упражнение за намаляване на обема на гърдата се счита вдигане на тежести за жени

Как мога да се намали на гърдата - основните препоръки

Упражнения трябва да изпълните, средна или бързи темпове, и да продължи за 3-4 комплекта. Повторения на всяко упражнение трябва да бъде 20 пъти, и почивка между всяка подход не трябва да продължават повече от 60 секунди. Ако решите да се зарежда, без тежести, а след това те трябва да ограничат броя. Упражнение за намаляване на гърдите трябва да се извършва само с бързи темпове, с почивка между сериите (не повече от 15 секунди) трябва да бъде краткотрайно.

Упражнения за намаляване на размера на гърдите

Упражнения за намаляване на коремните мускули са следните:

1. Pushups. Те може да се извършва дори в скута ви. Такива натиск ще ви позволи да се грижи за вашия поза.

2. Вземете една гира във вашите ръце и свали един от друг. Извършване на натоварване от поне 3 серии по 15 пъти.

3. Следващото упражнение се нарича "свири на акордеон." Ръце с гири, трябва да бъдат точно в предната част на гръдния кош. Смятате смотаняци в различни посоки с ръце свити в лактите, а след това прави.

4. "Мил" се прави. Когато едната си ръка с гира върви нагоре, а другата в същото време прави скок надолу. Алтернативно сменят собственика си.

5. Поработете малко "кутия". Алтернативно "хвърлят" ръцете си с гири напред.

6. Легнете на хоризонтална пейка, извити ръце с дъмбели пред вас. Разредете ги в различни посоки. Броят на необходимите подходи - 3-4, на всеки 15 пъти.

7. Сега трябва бар. Изходно положение следва да остане същият. Лягай на пейката, скръстил ръце в бара трябва да са в областта на гърдата. Дръжката на бара в същото време трябва да е малко по-широк от средната за страната. Изправете ръцете, барът е дадено предварително, да се върнете в изходно положение. Уверете се, че ръката се движи вертикално, а лактите са разведени.

8. Предишна упражнение може да се направи по различен начин. Седнете и се опре на наклонената пейка. Средна сцепление при сгънати ръце, притежаващи бара. Изправете ръцете и бутални пръти направя сам, да вземе в изходна позиция.

Видео: Импланти. Намаляване на гърдата

Видео: Супер-тренировка изгаряне на горната част на тялото. отслабване упражнения.

Видео: Най-доброто упражнение за гръдните мускули