Упражнения за коремните мускули: правилата за изпълнение, видео

L

Комплекс обучение представени по-долу, се състои най-ефективните упражнения за коремните мускули. то Извършване редовно, можете да получите по-близо до мечтата на много жени - и обучават плосък корем.

Следвайте по правилата

• Набор от упражнения за коремните мускули трябва да се направи 3 пъти на ден.
• Не свързвайте рана ръце главата в замък. Необходимо е, че главата не се спря на ръцете му. В този случай, ръцете трябва да са напълно отпуснати.
• Главното условие за положителен ефект за вашата фигура - е редовни физически упражнения за укрепване на коремните мускули. Не е необходимо да се хвърлят след първото обучение.
• По време на упражнението, обърнете внимание технология.

Упражнения за коремните мускули

За тези, които са решили да се хвърлят няколко килограма, стегнете корема - упражнения за коремните мускули pressastanut добър съюзник. Тук са най-простите, и в същото време, най-добрите упражнения за коремните мускули. Вие ще бъдете в състояние да ги посрещне, без да се прибягва до услугите на професионални треньори.

Упражнение 1

• Легнете по гръб, поставете ръце покрай тялото.
• Повдигнете прав крак 25-30 см.
• Бавно свалете крака в изходна позиция. Внимавайте за дишане.
• Да упражнява 8 пъти.

Упражнение 2

• Легнете на пода, ръцете зад главата му пренавиват, огъват краката си в коленете.
• Вдишайте и откъсне си остриета до раменете от пода.
• На най-високата точка на неговото пътуване, задръжте дъха си за няколко секунди.
• Издишайте - понижаване на себе си в изходна позиция.
• Правете това упражнение 10-12 пъти.

Упражнение 3

• Легнете на пода, ръцете зад главата му пренавиват.
• Повдигнете краката до 30 градуса.
• Във въздуха започне да върти педалите въображаем велосипед.
• продължителност Упражнение - 1 минута.

Упражнение 4

• Легнете по гръб, ръцете до тялото ви. Повдигнете краката си перпендикулярно.
• Облегнете на ръцете си и задръжте възможно най-високо крака.
• Задръжте дишането и издишайте връщане в изходна позиция.
• Повторете 4-5 пъти.

Упражнение 5

• Легнете по гръб и плъзнете ръцете си зад главата си (на гърдите). Чин с по-ниско гърдите.
• На издишайте, повдигнете горната част на тялото и се опитайте да получите на гърдата до коленете.
• При повдигане могат да се редуват завива наляво / надясно.
• Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате. Ако сте по-ниски главата си.
• Направете упражнение 6 пъти.

Това е и един от най-ефективните упражнения за коремните мускули са обичайните коремни преси, които са в състояние да се обучават на мускулите на долната част на корема.

видео

Има редица други набори от упражнения за коремните мускули, които също са ефективни и могат да бъдат направени в домашни условия. Например можете да използвате следния видеоклип и изберете най-подходящите упражнения за вас:

Обучение на коремните мускули

Най-добрите упражнения за коремните мускули

Загубата мазнините в корема 4 минути

Упражнения за укрепване на коремните мускули - това не е единственият начин да се открие красива фигура, но винаги са ни форма.

Видео: Изтеглянето на пресата къщата. Въртящ се обръща с лъжа на косите коремни мускули. Видео упражнения за пресата.

Видео: Красива жена натиснете правилно. упражнение Videos