Как да си направим упражнява вакуум?

Упражнение вакуум за коремните мускули се предлагат в модерни съоръжения за обучение на хатха йога, където той се нарича "рисуване в стомаха" или уддияна бандха. Външно, този асана изглежда точно като изтегляните корема, но в действителност, ефектът му е много по-дълбоко. Коремът не е просто изготвен в това се извърви дълъг път в ребрата.

Ефектът от това упражнение е не само за укрепване на коремните мускули, но също така и в цялостния благоприятен ефект върху коремните органи. С помощта на вакуум елиминира застой на кръвта и лимфата обращение в органите на малкия таз, което е особено важно, когато заседнал начин на живот и заседналия начин на работа. Всички майки знаят колко трудно е да се отърве от увисване на корема след раждане, упражнения вакуум е един от най-ефективните и все още безопасни методи, за да се стягат коремните мускули по време на този период.

Как да си направим упражнява вакуум?

Помислете как да се направи упражнение за вакуума на стомаха. Упражняване оборудване е проста, но изисква спазването на определени аспекти.

1. Преди началото на обучение на мускулите трябва да се затопли, само за да ги да се чувстват. За някои упражнения, които трябва да се направи, за да преса. Така например, лежи по гръб с ръце зад главата си в същото време вдигнете ръцете и краката прави на 15 см от пода. Остриетата трябва да останат на пода. Определи тази позиция в продължение на 10-15 минути. Повторете 3-5 пъти.
2. При извършване важно да се диша правилно. Преди да започнете, трябва да поемете дълбоко, бавно дъх. Оттегляне на корема винаги се прави на издишването.

Това упражнение има два варианта - лъжливи, стоящи на четири крака, седнал на стол или стоящи. На следващо място, помислете как да направите упражнението за вакуум за корема, легнало и изправено.

1. IP -. Лежейки по гръб, свити колене, свободни да лежат покрай тялото ръце. Направете бавно дълбоко дъх, след като бавно и плавно издишайте. На издишайте, корема в естественото падане се приложи сила, за да приберете. Малък протест - това е необходимо да се направи стомаха по такъв начин, че горната част на мускулите малко грижи в ребрата. В такава ситуация е необходимо да се определи стомаха в продължение на 15-20 секунди. След това бавно се вдишва и да се отпуснете.
2. IP -. В изправено положение, краката рамото ширината на раменете, ръцете висят свободно. За да коригирате това упражнение, по време на прибиране на корема, докато стои, е необходимо да се огъват леко напред, в зависимост от налягането на мускулите. е необходимо да се издишване стомаха и замразяване в това положение за около 15-20 секунди - съоръжения подобно на предишното изпълнение.

Вие трябва да започнете обучение с по-прост вариант, с по очи. След като овладял техниката и да се научим да дишаме правилно, може да се практикуват упражненията в изправено положение. Отговорът на въпроса, колко пъти да упражнява вакуум, в зависимост от индивидуалната подготовка и физическото състояние на човека. Невъзможно хората могат да бъдат трудни в началото, така че е достатъчно да се направи 3-4 упражнения за 2 комплекта, а след това можете да увеличите времето на фиксиране, а броят на подходи. Както при всеки друг вид обучение, да упражнява вакуум важен фактор е редовността. Това е да не забравяме, както едно време и без редовни физически упражнения няма да даде желания ефект.

Видео: Трябва ли да рок преса. Как да се обучават в пресата за отстраняване на корема мазнини. Бъдете в корема Вакуумна

Видео: Упражнение вакуум корема | Как да се направи?

Видео: Намалява кръста Упражнение вакуум от HeavyMetalGYM

Видео: Упражнение вакуумни за плосък корем (резултати на 14 дни)