Упражняване "вакуум" за стомаха

Според статистиката, огромен брой жени недоволство от състоянието на стомаха му. Много жени се оплакват, че трудно да се разклаща преса

Това упражнение е станала популярна благодарение на световноизвестния Арнолд Шварценегер Терминатор. Ето защо много културисти го използват в тяхното обучение. Жените упражнение ще ви помогне да се отървете от излишните сантиметри в талията и корема, за да достигнат до красивата терена.

Използването на упражнения "Вакуум" за кръста

Намаляване на обема се дължи на изгарянето на висцералната мастна тъкан, която не може да се избегне по време на нормална подготовка. Това не само ви позволява да отслабнете, но също така благотворен ефект върху вътрешните органи. Редовно извършване на тази дейност, е възможно да се затегне на коремните мускули, които ще ви накарат стомаха идеално равна. Упражнение "вакуум", който стои или легнало положение, има положителен ефект върху храносмилателната система, и това дава възможност да се справят с запек и нормализиране на стола. Това влияе благоприятно на позата, като същевременно спомага за намаляване на риска от херния. Редовните тренировки помагат очисти организма от вредни вещества, а това подобрява обмяната на веществата.

Как правите упражненията "вакуумни" - начална позиция

Има няколко възможности, които се различават предимно в изходна позиция. Основните варианти са:

1. Лежейки по гръб. Застанете на пода, краката свити в коляното, и въвеждане крака на ширината на раменете. Гърбът трябва да е направо на пода и след това натиснете назад. Ръцете могат да бъдат пуснати на стомаха да се контролира този процес, или ги разтворете.
2. стоящ. В това изпълнение, има две позиции. В първия случай, ще трябва да се изправи прав, сложи си крака на ширината на раменете и си сложи ръцете надолу. Във втория случай, на краката също трябва да бъдат поставени на ширината на раменете и завой леко напред. В същото време малко свити колене и задните части се подават обратно. Ръцете трябва да се съсредоточат върху предната част на бедрото.
3. сърфиране. Анализ как да направите едно упражнение, "вакуум", струва си да се спомене още един вариант на първоначалното положение - Седнете на стол, дръжте гърба си апартамент и сложи ръце на коленете си.
4. на ръце и колена. Почивай в пода с коленете и ръцете си, с гръб трябва да се закръгли. наведена глава, но брадичката трябва да докосва гърдите.
5. в скута. Качвай се на колене и поставете ръце на коленете си. Обратно в същото време трябва да бъде закръглена, а главата малко по-ниска.

Можете да изберете някоя изходна позиция, тъй като резултатът не е засегната, толкова дълго, колкото е удобно.

Как да си направим "вакуум" - извършване на оборудване

Вземи в изходно положение и се отпуснете. Поработете бавно дъх, за да се озове в белите дробове въздух не е оставил. Носещо коремните мускули, е необходимо да го включат колкото е възможно повече. Максималната точка на пауза в продължение на 10-15 секунди. Важно е по време на това не диша. Не релаксиращ коремните мускули, да направя малко дъх и се опита да задържи в продължение на още 10-15 секунди. в напрежение. Когато това не е сила, за да остане без дишане, вдишайте бавно, релаксиращ корема. След това, което искате да се възстанови дъх, Защо някои нормални вдишвания. Следващият етап включва повторение на първоначалното действие, е освобождаването на въздуха от белите дробове, мускулно напрежение и стомаха прибран на. След това, без отлагане да вземе остър експулсиране на стомаха нагоре. В един подход трябва да направите 5-10 повторения, но помисли за възможностите.

Видео: Упражнение вакуум през нощта.