Как да се упражнява правилно каишка?

Много отказват да спорт, защото смятат, че физическите упражнения, които дават добър резултат, сложна и изисква специална подготовка. В действителност това не е така, защото има "рецепта", която е достъпна и дава добри резултати. Упражнение дъска - чудесна възможност да прекарате навсякъде ефективно обучение, тъй като тя не изисква използването на допълнително оборудване, което е достатъчно само да има в близост до равна повърхност. Много млади спортисти се чудят какво дава дъска упражнения и как да се приложи, за да се постигнат добри резултати. При редовна изпълнение на лентата може да бъде, за да отслабнете или да запазят теглото си. Тя също така помага да се образуват мускулна корсет, намаляване на риска от проблеми на гърба и да се подобри поза

Как да се направи един каишка упражнение - класически вариант

Традиционен бар може да се извърши по два начина:

1. На прави ръце. Моля те, спри да лежи, почива на ръцете и краката. Ръцете трябва да бъдат поставени на ширината на раменете и си китките, лактите и раменете трябва да формират един ред. Краката могат да се съберат или рамото ширината на раменете. Важно условие - тялото трябва да образуват права линия. Много млади спортисти правят сериозна грешка, и да се прегъват в кръста, така че да следят тази точка. Издърпайте корема и пресата се затяга, и препоръча допълнително напряга задните части. Останете в това положение, максималната сума от време.
2. на лактите. Вземете акцентът в легнало положение, но сега е на лакти и крака. Тази каишка на упражняване на опция дава малко по-различен ефект: повишено натоварване на коремните мускули, гърдите и талията. Важно е, че лактите са точно под раменете. Смята се, че тази опция упражнение изисква повече енергия, така че в ранните етапи на обучение, можете да получите на колене, за да добавите още една опора. Просто се уверете, че коленете и бедрата се разтягат. Дръжте лентата в този вариант, упражняване трябва да бъде най-малко две минути и след това постепенно да увеличавате натоварването.

Той препоръча няколко подхода, за да получите максимален ефект. Постепенно увеличавайте натоварването, като се вземат предвид собствените си способности и опит.

Как да се упражнява с каишка - други опции

Много популярен е страна дъската, която се препоръчва да се допълват класическия вариант на упражнението. Той се увеличава натоварването на страничните коремни мускули и раменете. Благодарение на страничната лента, можете ефективно да се отървете от излишните сантиметри на талията. Техника: Легнете на една страна и почивка срещу огънат лакътя и от друга страна може да се постави на бедрото. Откъснете пода на багажника, за да се съсредоточи падна на крака и лакътя. Не забравяйте, че тялото трябва да образуват права линия. Опитайте се да запазите колене като прав, колкото е възможно, те не трябва да бъдат свързани. , Втора ръка може да се извади, за да правят по-трудно и да се увеличи ефекта. Друг вариант - странична лента на лакътя.

За да се увеличи ефективността на упражняване каишка, можете да го допълни с тези елементи:

1. Извършване на класическата версия на упражненията можете да дръпнете един извит крак в коляното към гърдите или дръпне ръката напред.
2. Намира се в страничната лента, можете да вдигнете единия крак нагоре. Или златистата надмощие, движещи се от горе на долу, малко опаковане на тялото.
3. За да се увеличи натоварването в традиционните бар краката може да се постави на Fitball.