Упражнение каишка - ползи и вреди

Огромен брой хора мечтаят за красива и годни тялото, но в същото време, за да прекарват времето си на изпълнението на дълги и сложни системи би било желателно. Тя е за тези хора, най-вероятно, и е изобретен от статично упражнение за цялото каишката орган, който може да се направи навсякъде и по всяко време. Той се използва по много начини, като например в пилатес, йога и други фитнес

Ползи и вреди на упражнение каишка

За да сте сигурни, че това упражнение е много ефективна, достатъчно е да погледна в смисъл, че може да се получи с редовен производителност. Доказано е, че статичното натоварване позволява дори най-дълбоките мускули, като ги кара да работят активно. Ако се чудите какво мускулите, участващи в лентата за упражнения, а след това се пригответе да бъдете изненадани, защото списъкът е достатъчно голям, например, от първите секунди на работа включва мускулите на краката, торсът, ръката, корема и ръцете. С редовната работа на делтата може да се засили, кръстните мускули, бицепс, трицепс, а дори и на мускулите на гърба, краката и задните части. Ако опитни треньори питат за това, което трябва да се упражнява каишка, те ще ви кажат, че за цялото тяло, но на първо място, това е една чудесна възможност с малко усилия за изпомпване на пресата като една добра тренировка са преките и косо и страничните коремни мускули. Това упражнение в един кратък период от време ви позволява да видите значителни промени в тялото, но само ако се прави правилно.

Измислянето какво да се съблича жени полезно упражнение, не можете да пропуснете този момент, той помага да се подобри поза и за укрепване на гръбначния стълб, което е много важно за нежния пол. Експерти твърдят, че рецепцията в бара е добра профилактика на остеопороза и други проблеми в гърба, и този проблем е доста подходящо, като се има предвид факта, че много от тях са заседнал.

Що се отнася до вреди от представящите се подстригва, това упражнение е практически безвреден и може да изпълнява много, но има и някои противопоказания. Не можете да направите това упражнение, ако имате проблеми с ставите на ръцете, лактите, раменете и краката. Забрана е също обостряне на хронични заболявания и високо кръвно налягане. Противопоказно ремък херния и травми на гръбначния стълб. Ако упражнението се появява дискомфорт, тогава трябва да се консултирате с вашия лекар, за да получите съвет. Трябва също така да се каже, че повредата на лентата за багажник може да причини в случай, ако го обърка.

Как да направим лентата за упражнения - инструкции със снимки

Има няколко вариации на това упражнение, ние ще започнем с основата. Началното положение - това постави акцента, ръцете трябва да бъдат сгънати в лакътя и допирната падането на предмишницата. Между другото, лактите трябва да поставят под раменете си и ако не се съобразят с това правило, то ще създаде допълнителен стрес на ставите и мускулите на рамото. Краката не трябва да се поставят достатъчно добре, за да се съобразят с разстоянието, колкото ширината на раменете. Важно е да се отбележи, че колкото по-близо да се сложи краката си заедно, толкова по-голям товар ще получите корема. Не е необходимо да се даде възможност за огъване на коленете. Най-важното нещо - тялото трябва да образуват права линия без огъване на талията. Мнозина правят грешката - ottopyrivaya задните части, но за да го направя в никакъв случай невъзможно. Таз трябва да затегне напред, която ще се измести напрежението на коремните мускули. За да се избегнат отклонения от правата линия, е необходимо да се запази тялото в напрежение. Новодошлите да държат на бара е на стойност не повече от 20 сек., След това време трябва да бъдат периодично удължен. Упражнението е по-добре в няколко подхода.

Видео: Упражнения за пресата: "летва" | Начало тренировки с Денис Semenikhin # 4

Видео: ОПАСНО, неефективно упражнение. Денис Борисов.