Тяга - техника производителност

Класическа тяга - упражнения, достоен за внимание не само на професионалните културисти, но и за всички хора, които искат да се развиват тялото си, по-красив и даде вид облекчение на краката и укрепване на мускулите на гърба.

Тяга: Ползи за жени

Въпреки факта, че класическата тяга упражнението се счита за по-мъжки от женски, и изисква достатъчно силни мускули на гърба и ръцете, въпреки това, в лека форма, без невероятно големи мащаби е добро упражнение за жените.

Правилно deadlifting изпълнение допринася за растежа на мускулите, което прави тялото по-красиво, здраво и удобно. В допълнение, добре развити мускули изгарят много калории, което е много важно за любителите на сладко, че следят за теглото си. И така, как да направят тяга е по-добре най-напред под наблюдението на инструктор, любител на домашните упражнения препоръчва да се старателно да се запознаете с техниката или дори гледате видео обучение като неправилно изпълнение може да доведе до нараняване.

Кои мускули работят по тяга?

За разлика от други видове тяга, класически ви позволява да се ангажират дори със слаби крака и сравнително къси ръце, което е пречка в другите видове.

Най-силно в класическия тяга зарежда мускулите на гърба и бедрата. Това, обаче, се препоръчва като цяло за развитието на издръжливост, изграждане на мускулите и укрепване на гърба. Ако е необходимо да се знае, че разтърсва тяга, обърнете внимание на списъка на основните мускули, участващи:

• прасците;
• адукторни мускули на бедрото;
• гръбначния стълб токоизправители;
• седалищен мускул Максимус;
• горната част на гърба;
• latissimus гръбен;
• предмишницата.

Важно е да се разбере, че единственият правилен техника тяга всъщност допринася за тези мускули, и премахва възможността от нараняване.

Как да направя тяга?

Тяга изисква стриктно спазване на упражняване оборудване. Препоръчително е да се започне с ниско тегло, научи движение и едва след това да започне да се занимава с по-съществена тежест.

1. Дръжте гърба си изправен, поддържане на естествената извивка, прегъвайте колене и ги преместете в бара, оставяйки много малко разстояние, гледам напред.
2. Хванете здраво врата с ръце. Вариант две: или го правите правилно, обичайната хватка, когато и двете длани обърнати към тялото или raznohvatom - когато един от дланите се обърна към вас, а другата - на себе си. Въпреки това, тази опция се препоръчва само за тези, които отдавна са запознати с това упражнение за начинаещи е по-добре да остане на първата версия.
3. Леко, но бързо се вдигне на пръта, оправи напълно, синхронно изправяне неговото тяло и крака. Движението трябва да бъде плавно, без резки тласъци. Важно е да се гарантира, че през цялото време, на гръбначния стълб е само в изправено положение: Не закръгли гърба си и накланянето назад, тялото може само да бъде леко наклонена напред, при условие, гладка гръбнака.
4. Плавно се върнете в изходна позиция. За да направите това, наклонете тялото си напред, се огъват краката си, не забравяйте да поддържате гърба изправен. Върнете се в бара на пода, изчакайте една секунда, и повторете цялото упражнение отново.

Важно е да се знае как да се изпълняват правилно на тяга и да изпълнява това упражнение много внимателно, особено ако тренирате с по-голяма тежест. Запомнете: вреда тяга ще само в случай, ако не успеете да се съобразят с техниката на изпълнението му. Във всички останали случаи, това упражнение да се развие само облекчение и ще помогне на мускулите по-силни и по-красив.

Видео: тяга. техниката производителност

Видео: тяга. Техника на borodach

Видео: тяга. Класически стил.